男士瘦腰的最快方法 小運動速變型男

導讀：小肚腩、啤酒肚讓男人看起來毫無魅力可言，想成為型男首先要減掉腰部的贅肉，趕緊來看看男士瘦腰的最快方法是什麼。

男士瘦腰的最快方法是什麼？當然少不了運動了，看下有哪些快速瘦腰的運動。

仰卧起坐

剛開始一分鐘做5次，以後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右，要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂，避免一開始就做多次的仰卧起坐。

瘦腰動作

上腹訓練—仰身觸足

平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直，手臂向頭部後伸，儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖，不要停頓，直到將這個動作重複15次。

側腹訓練—仰身側觸膝

平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝，用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，然後用左肘觸左膝，每側各15次。

下腹訓練—仰卧抬腿

平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面，不間斷地做完15次。

瘦腰運動

Step1：平躺曲膝

平躺、膝蓋彎起腳板着地，手指放在耳邊，仰卧起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下，右邊的動作也一樣，各重複10次。

Step2：躺卧曲膝

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。

Step3：側彎曲膝

平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度，用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓，每邊重複10次。

有氧運動

慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，一定要堅持，每週至少3次運動，每次至少40分鐘，可以令腰部變小。

想要變身型男，擺脱大肚腩，運動是最好的方法，各位男士們趕緊動起來吧。