減腹瘦腰瑜伽 久坐OL也能輕鬆撫平小肚子
導讀:如今的OL們無論在家還是在辦公室,一天下來幾乎都是處於安坐的狀態,這樣就在不知不覺中坐出了腰腹部的贅肉,如果才能消滅這些贅肉呢?小編給大家推薦幾招減腹瘦腰瑜伽。
看着腰腹處不斷增長的贅肉,大家是否開始緊張了呢?下面愛靚小編給大家帶來幾個簡單的減腹瘦腰瑜伽,讓OL們既能舒展疲累的肌肉,又能消除小肚腩,一舉兩得哦!
減腹瘦腰瑜伽動作一:拉伸肋部
1、挺胸收腹坐在椅子上,然後用左手抓住椅子的右邊扶手,然後將右手向上伸展。
2、吸氣,拉長脊椎,呼氣,將上半身向左傾斜,維持動作並深呼吸3-4次。
3、吸氣,回覆端坐姿勢,呼氣,放下右手,然後重複練習此動作。
減腹瘦腰瑜伽動作二:桌子均衡姿勢
1、取跪姿趴在地上,兩手和膝蓋着地,腹部和背部保持平扁,保持身體與地面平行。
2、將左腳和右手抬起,並伸直,與地面平行,保持呼吸3-4次,然後將左腳和右手慢慢回覆姿勢,然後將屁股坐在腳後跟上稍做休息,再回到跪地姿勢,再換另一手和另一腿重複這個動作。
減腹瘦腰瑜伽動作三:和椅子形成三角姿勢
1、在椅子的右邊站好,然後將左腳放在椅子上,膝蓋呈90度,然後兩手叉腰,盆骨和身體保持正直。
2、然後將雙手伸直打開,並將上半身向左邊傾斜,同時右手向上伸直,左手向下伸直,維持此姿勢3-4次,吸氣時回覆挺直,然後再往反方向練習。
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減腹瘦腰瑜伽動作四:腿部伸展運動
1、在椅子前站直,然後將左腳放在椅子上,膝蓋伸直,腳趾頭往回勾,然後兩手叉腰。
2、將上半身向前彎曲,兩手撐在左膝蓋上面,保持膝蓋與背部挺直,然後回覆姿勢,換腿重做此動作。
減腹瘦腰瑜伽動作五:鱷魚姿勢
1、趴在地上,兩腿張開,雙手交叉放在腦後,額頭及手肘觸地。
2、將左手及胸部向左後方扭轉,眼睛望着左手手肘,保持3-4個呼吸,然後恢復趴着的姿勢,再換另一側做此動作。
每天堅持練習上面的瑜伽動作,久坐族們也可以甩掉難看的小肚腩哦!
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