秋天減肥祕訣hold住體重繼續瘦

導讀：秋季氣温下降，人體代謝能力緩慢，也就意味着人開始容易長胖了，夏季減肥不成功的親們不要氣餒，秋季也是減肥的好時期，下面一起來看看秋天減肥祕訣。

秋季也可實施你的減肥計劃，秋季如何減肥才更有效呢？愛靚小編Susan給大家送福利來了，秋天減肥祕訣讓大家在秋季依然能hold住體重。

飲食方面

1、控制主食和限制甜食

減肥應在飲食方面下手，控制主食的攝入，如果原來食量大，一日三餐可適當減去一部分食物，將主食控制在250—300克，主食要有米、麥和雜糧，而且需養成吃八分飽的習慣，對於甜食應嚴格控制，少吃糖果、果醬、蜜餞等。

另外，含脂肪過高的食物也應減少食用，如花生、芝麻、奶油以及油炸食物也要控制食用，多吃蔬果。

2、膳食纖維

纖維可阻止食物的吸收，纖維在胃內吸收而膨脹，令人產生飽腹感，從而幫助控制體重，食物中所含的纖維多，咀嚼的次數也變得多，所以進餐的速度就會減慢，小腸就可以慢慢地吸收營養，而且纖維素還可以促進腸道蠕動，可預防便祕，幫助縮小腰圍。

3、適量飲水或喝湯

喝水減肥是千古不變的話題，多喝水可提高新陳代謝，幫助脂肪的代謝，避免脂肪堆積，多喝湯對減肥也有幫助，喝湯可控制食慾，減少主食的攝入，從而達到減肥目的。

科學減肥應該這樣減

運動方面

1、空腹訓練

空腹時訓練可很好的幫助消除腹部贅肉，每天早上起牀後或晚上睡前，都可加入腹肌訓練。

2、高頻率運動

想要訓練出馬甲線，就要進行腹肌訓練，而腹肌訓練需要高頻率進行才有效果，所以，一週進行3-4次腹肌訓練。

3、有氧訓練

每個人都有腹肌，但並不是每個人的線條都清晰，因為腹肌上面覆蓋了一層或厚或薄的脂肪，而有氧訓練可以幫助燃脂，每週進行三次有氧訓練，可提高基礎代謝，幫助腹肌線條清晰顯現出來。

4、動作變化

腹肌訓練講究訓練動作的變化，只是做仰卧起坐是不夠的，要針對性對上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行訓練，還要時常變化動作，可加強對肌肉的刺激。

秋季想要快速減肥，運動與飲食結合是最好的減肥方式。