分析怎樣瘦腿最快最有效？擺脱小粗腿的祕訣

導讀：還在為你的小粗腿而煩惱嗎？還等什麼？趕緊一起和小編來分享怎樣瘦腿最快最有效吧！

瘦腿的方法有很多，什麼方法最有效？隨着小編一起分析怎樣瘦腿最快最有效吧，讓你輕鬆擺脱小粗腿喔！

粗腿原因：

1.飯後經常坐

2.喜歡翹腳

3.不喜歡做運動或討厭走路的人

4.站一整天后沒有適時按摩小腿

5.每天用淋浴洗澡

6.愛喝凍飲

7.常穿不合腳的鞋走路

8.喜歡吃濃味食物

9.站姿不正確,例如側重一邊

10.有便祕困擾

瘦腿按摩方法：

方法一：

平坐着，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕的捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微痠疼，按摩完後換另一隻腳繼續，這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

方法二：

平坐着，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，按摩完後換另一隻腳繼續，這樣按摩能使腿部得到放鬆，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

方法三：

平坐着，放鬆整個身體，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後用雙手環抱腿肚，利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓，當腿部肌肉感到痠疼痠疼，肌膚略微發紅後換另一隻腳繼續，這樣按摩能促進腿部血液循環，還能使其遠離贅肉煩惱。

方法四：

平站着，兩腳自然分開，然後利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。經常這樣拍打對瘦腿效果相當的好。

方法五：

平坐着，放鬆整個身體，然後將雙腿盤起平放在牀上，雙手握拳，利用手臂的力量將食指的關節對準腳踝，從腿部兩側開支輕輕的按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感後換另一隻腳繼續，這樣按摩能促進腿部脂肪加速燃燒。

方法六：

平坐着，兩腿合攏，腿部膝蓋保持自然彎曲，然後利用食指的關節，輕輕的去按壓腿部的穴位，這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕鬆擁有纖長美腿。

瘦腿運動方法：

 1.做高抬腿運動

“要麼瘦 要麼死”，這句話已經稱為廣大女性的口頭語，為了減肥相信很多女性都已經嘗試過了多種的方法，但大象腿仍然存在。其實瘦腿完全不用那麼辛苦，只要你在清晨起牀後，做五組高抬腿的動作就行。

每天早上起牀後，無論你是在卧室還是在客廳，做五組高抬腿運動每組一分鐘，每做完一組可以休息一會不需要幾天你便能收穫到很好的瘦腿效果。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，在運動的過程中它不僅僅能夠鍛鍊大腿上的肌肉，同時它還能促進腿部脂肪的燃燒，從而起到瘦腿的作用。

2.飯後散步

很多女性經常是吃完飯後馬上坐着看書或者玩遊戲，這樣的做法是非常不正確的，長期如此會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。因此建議你，每次吃完飯之後不妨去洗洗碗或者是收拾一下廚房，這些都能幫助你有效的預防脂肪的堆積。

或者你還可以適當的站一會，經過研究發現飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果時間條件允許的話，你還可以在吃完飯之後出去散步半小時，出去走走看以運動到大腿的肌肉，同時還能消耗吸入的熱量。要想達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康，適當的運動是必不可少的。

3.洗澡按摩

運動瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的時候我們也可以利用這一機會，我們應該拋棄舒適的浴缸而選擇淋浴，這樣的洗澡方式會讓你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部，接着再換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次後可以很好地促進大腿的血液循環，從而幫助我們燃燒大腿上多餘的脂肪，因此而達到減肥以及瘦腿的功效。

4.騎腳踏車

騎腳踏車也是運動瘦腿的最快方法之一，一直以來騎腳踏車都是減大腿肌肉很不錯的活動，不但有趣同時還能減肥。女性朋友可以在空閒的時候騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩，通過騎自行車可很好地減掉大腿的贅肉。而且在騎腳踏車的過程中，還能幫助我們很好的鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，而且這樣的話還能讓大腿上面多餘的脂肪很快的消失。

瘦腿小妙招：

1.我平時一般多吃一些菠菜、蘋果，因為菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦腿水果。

2.上下班的時候可以多走樓梯，我的教室是在五樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。因為，走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒，利於瘦腿。

3.一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。

推薦瘦腿精油：

歐麗斯瘦身瘦腿精油

本款為高效瘦身瘦腿濃縮精油，是普通精油的5-6倍，能改善肌膚微循環，加強多餘脂肪的水解和消耗。很贊喔！

百津花

這款百津花主要有檸檬，橄欖油，肉桂等成分，促進脂肪分解，加速燃燒代謝，消除大腿內外側贅肉。