2014年女生瘦腿最有效的運動

導讀：擁有一雙性感修長的美腿是每個女生都渴望的，但是要怎樣才能練出這樣的美腿呢？今天小編就和大家分享2014年女生瘦腿運動。

做什麼運動可以瘦腿？練習以下這幾個2014年女生瘦腿運動，就可以讓脂肪消失得無影無蹤哦！

1、飛行式游泳

像游泳姿勢一樣，腿部做成跑步的樣子，用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板，腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒，最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

2、抬腿瘦腿運動

早上或者睡覺前進行抬腿運動，可以讓大腿上的肌肉全部舒展開來，讓腿部的脂肪燃燒，加上按摩效果更出眾。

3、騎自行車瘦腿運動

騎自信車可以快速燃燒腿部的脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉，晚上睡覺前也可以做空中踩自行車的動作，同樣可以快速瘦腿哦！

4、下蹲

下蹲可以讓腿部的肌肉運動起來，練到出汗，讓腿部脂肪燃燒，但是下蹲的時候不要太快哦，不然容易拉傷肌肉呢。

5、揉腿肚

將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉20-30次，重複幾次，可以使下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的堆積。

這幾個運動都能充分地鍛鍊腿部的肌肉，堅持做下去，修長的美腿不久就可以出來了。