腿型能通過鍛鍊改善麼？學會這幾招練出漂亮腿型

導讀：要美體塑形就要選對的鍛鍊方法，腿型能通過鍛鍊改善嗎？本期就來跟大家説説如何練出漂亮的腿型，讓你身體變得婀娜多姿。

身材是可以通過鍛鍊來改變的，那麼腿型能通過鍛鍊改善嗎？通過不同的鍛鍊方法，是可以改變的，讓你腿部變得很漂亮，也很好看呢，往下會跟大家來説説這個話題，如何將你的腿型鍛鍊得好看。

要想腿型美，就要多鍛鍊，鍛鍊腿型的方法如下。

1、不能蹺二郎腿

不可以蹺二郎腿和盤腿之類的，這樣會對骨頭有一定的變形，會造成你的腿型不好看的。

蹺二郎腿是會壓制到骨盆受力不均衡的，周圍的肌肉也會勞損，甚至關節會損傷，不僅會讓你的走路姿勢難看，也會給你的生活造成困擾，還會有疼痛的情況。

2、站着的時候要併攏

站着的時候，膝蓋儘可能合併在一起，如果做不到的話，就用書本或者夾着紙來練習，這樣長時間的練習，會讓你腿型看起來會好看很多，如果站着的時候，兩腿之間出現大縫隙，這樣看會很扣分的，也會很沒有氣質，這樣堅持下來，還可以改善O型腿，顯得很得體和優雅。

女性的恥骨下角本身就會比男性的藥膏，大概是在90-100度之間，而男性就是70-75度，女性更容易出現雙腿之間有條縫隙，所以併攏腿是很有必要的。

鍛鍊腿型的併攏只要是通過肌肉和韌帶來進行調整的。

3、走路腳尖的方向

走路的時候，要控制好腳尖的方向，腳尖朝正前方走，內八字和外八字走路，長期這樣是會影響到腿型的，小的壞習慣也不可以忽視掉。

4、多按摩和拉伸腿

穿高跟鞋的時候要控制好，不可以長時間的穿高跟鞋，會導致脛肌長期的收縮狀態，兩塊腓腸肌長期處於伸展的狀態，這樣會很容易導致肌肉的僵硬和水煮的問題，要經過按摩和反向的拉伸才可以緩解這個問題。

長期穿高跟鞋，還會導致成肌肉腿的，而肌肉腿的主要構成是脂肪，而不是肌肉，每天的拉伸和按摩，讓脂肪的分佈更加的均勻，也可以避免掉結塊和顯臃腫。

還可以回到家就躺在牀上，把腿放在牆上與身體呈90度，這樣也可以拉伸到小腿的肌肉，緩解肌肉腿的症狀。

5、練翹臀

臀線提起來了，會讓你腿型也會變得更長，更漂亮，做反向弓步的動作，可以鍛鍊到臀部的肌肉，還可以增加動作的花樣，向後邁步，膝蓋彎曲不可以超過 你的腳趾。

這個翹臀的鍛鍊可以增強久坐臀部的穩定性，達到提臀顯腿長的優勢。

6、多拉伸多壓腿

要腿型好看，就不可以偷懶，不管是工作，還是在家裏都要抽空來鍛鍊腿型，多做拉伸和壓腿的動作，可以鍛鍊到你腿部的肌肉曲線。

7、粗腿精油按摩

對於肌肉型的腿粗，可以拿精油來按摩，或者是潤膚油都可以，只要油狀的就可以，按摩的時候從下到上往上提拉按摩腿部，堅持的按摩腿部，會讓肌肉變軟，腿部變得更纖細修長。

8、水腫腿毛巾按摩

如果是水腫的腿粗的，就選擰毛巾式的進行按摩腿部，記住要持之以恆才會讓效果，切勿三天打魚兩天曬網的態度，是不可能有效果的。

9、飲食生活習慣

少吃冰的東西，多用熱水泡腳對腳部有利的，西瓜有利尿的作用也可以消水腫，對於水腫體質的人來説是可以用應急的，會讓腿變細一點點的。

10、去角質

膝蓋和腳後跟，還有大腿根內側要重點的按摩，以打圈的方式進行按，選擇可以去角質的產品，看到腿部比較容易色素沉澱的地方，還可以塗上臉部美白精華液或者腿部的身體，會讓你腿部的肌膚變得光滑很多。

11、防曬

很多人都覺得防曬只需要注意臉部，其實腿部也是要做防曬的工作，可以在腿部抹防曬霜，可以放紫外線，防止色素的沉澱，很多人都會腳部有小疤痕，那時因為不做防曬的護膚，會讓顏色越來越深，甚至是去不掉的。

12、穿瘦腿襪

對於懶人來説，這種鍛鍊腿的方法再適合不過了，睡着就可以瘦腿，就是選擇可以瘦腿塑形襪穿着睡覺，長時間的這樣堅持就會有效果。

13、去腿毛

腿毛多也會影響到腿部的，看着一腳都是腿毛就覺得不雅的感覺了，約束毛髮粗糙就會長得越密，也會導致到腿部的肌膚粗糙，可以選擇冰點脱毛，會有嫩膚的功效，脱毛的同時還可以讓你腿部的肌膚變得細膩。

瘦肌肉腿的方法▼

腿部肌羣包括大腿肌羣、小腿肌羣，大腿分為前外側、後側和內側三個肌羣。

仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿儘量的貼近大腿和臀部，雙手放在身後。

2、然後慢慢的躺下來，身體要貼緊地面，雙手就平放在身體的兩側，維持30秒，每天要做一次。

拍打大腿內外側

1、坐在地面上，雙腿合併，用拳頭輕輕的拍打雙腿的外側地方。

2、將雙腿張開，用拳頭輕輕的再拍雙腿的內側地方。

交疊前壓腿

雙腿交叉重疊坐在地面上，雙手就放在前面，身體慢慢的向前壓下去，頭要向下看維持30秒，左右腿交換重疊在一起。

弓步壓腿

1、將雙手平放在低下，要和肩部大致做到平衡的狀態，前後腿要跨大一大步。

2、臀部要向下壓，成弓箭的形狀，維持5秒鐘就提升臀部，在重複做這個動作，還有前後腿交換做，每邊做10次，注意後腿膝蓋要儘量做到伸直。

瘦脂肪腿的方法▼

1、做有氧運動，比如跑步和游泳之類的運動，還可以做伸展手腿的瑜伽動作，也是有效的去除皮下的脂肪。

2、早晚可以塗抹分解控制脂肪的護理產品，特別是在大腿內側、膝蓋外圍、腳跟的地方，這三個地方都是積聚脂肪最多的位置，這樣可以打散脂肪，阻止脂肪的形成。

3、背部要挺直，然後立刻吸氣，雙手掌放在頭部，單腿提起來，要貼於大腿的內側的地方，左右腳這樣做10下的瑜伽動作。

4、坐在地板上，內向完全一條腿然後吸氣，身體要向伸直的腿傾前然後呼氣後坐直動作，左右腿要重複做10次瑜伽動作，可以讓脂肪腿瘦下來。

瘦腿產品▼

【瘦腿霜】

碧萃詩纖體瘦腿霜

纖體瘦腿霜是可以達到纖體塑身的效果，也可以讓你的腳部肌膚更有彈性和緊緻，是一款既可以瘦腿，有可以去水腫，滋養肌膚，還可以消除橘皮紋的產品，還在嫌棄自己腿胖的妹子們，這款瘦腿產品不可錯過。

【瘦腿襪】

瘦腿最直接的方法就是穿瘦腿襪了，超適合懶人的瘦腿方法，就簡單穿上就可以讓你腿部立顯瘦了，而且這款瘦腿襪是非常的百搭時尚的，冬天穿搭配裙子超好看。

不同的鍛鍊腿部的方法就説完了，看看哪種鍛鍊腿型的方法更適合，選對自己的瘦腿方法，讓你輕鬆擁有大長腿。