瘦身運動方法 最快最有效瘦下來
運動不但可以鍛鍊身體,還能燃燒多餘脂肪,促進新陳代謝,達到減肥的目的,還能讓心情愉快。
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
做什麼運動減肥最快最有效
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目很多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。
1、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
tips:游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧, 可以減肥得更快,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
2、肚皮舞
肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單,它包含着很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
3、騎自行車
騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且隨時隨地都可以進行。
4、跳舞
跳舞可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪,拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。
5、扭呼啦圈
扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果。
6、跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動,它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
7、爬山
爬山既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操,是一項很好的健身項目,不僅可以強筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
8、打球
打球能促進血液循環系統的改善,消耗多餘熱量,提高心肺功能,可以增加人體免疫能力,提高抗病能力和病後康復速度,達到增進健康、增進體質、強化身心的目的,如排球、網球。
9、瑜伽
瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,包括了脂肪細胞,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。
運動減肥既有益健康,還能保持窈窕身材,想減肥的朋友有時間一定要多運動哦!
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