蝴蝶臂怎麼減 快速告別蝴蝶臂妙招
導讀:看着別人的纖細美臂,再看自己的粗壯肥肉蝴蝶袖,是不是很鬱悶,怎麼減掉粗壯的蝴蝶臂呢?小編心遊教大家幾個小妙招。
想要快速甩掉蝴蝶臂,露出性感美臂,按照以下的方法來做就可以了,快來學習哦。
一、按摩
左側手臂伸直和肩膀同高,右手虎口放在左側手肘上,從手肘開始沿着手臂內側向腋下方向推10次,然後換左手按摩右手,同樣重複按摩10次。
注意:只能從手肘向腋下推,不能來回推按。
二、牆上俯卧撐
站在牆邊約一米位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身重量,雙腳打開與肩同寬,重心向前,像做俯卧撐一樣,感覺小腿的肌肉拉緊狀最好,雙手伸直腳不動,身體緩慢後移回到最初。
手臂減肥健美操甩蝴蝶袖超快
三、下犬式
身體呈倒“V”字形,雙手放在地板上,向前延伸,臀部高高撅起,雙腿分開與臀同寬。手掌擦着地面一直向前移動,同時要保持均勻的呼吸,將延伸的姿勢保持30-60秒,然後回到原來的姿勢。
四、做手臂運動
雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次,畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
五、舉啞鈴
自然站直,雙手握着1.5-3公斤的啞鈴,手心向前,雙手放在身體兩側,慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡,慢慢屈肘,向上舉起啞鈴,讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側,然後慢慢放下雙手和右膝,換另一條腿重複練習。
六、毛巾
兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸,雙手向上伸直,同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作,將雙手在向左側移動,重複第二個動作,每日20分鐘。
想減蝴蝶臂,按照以上的方法,堅持1周,會發現手臂明顯瘦一圈哦,堅持一個月,就可以擁有纖細緊緻的手臂。
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