胳膊粗怎麼辦?快速瘦手臂方法一週見效
導讀:粗壯的手臂不但不好看,還顯得人胖,如何讓手臂看起來更纖細?快速瘦手臂方法一週見效,快速告別手臂肉肉。
手臂上肉肉多,穿背心和連衣裙都不敢,怎麼辦?快來試試快速瘦手臂方法。
動作一:單臂伸展運動
1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。
2、將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,稍作停頓後,放下手臂回到初始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
3、將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作,持續30秒後,換手臂再做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。
動作二:負重擺臂運動
1、直立,雙手握住一本有一定重量的書,將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。
2、手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲示,然後恢復站立姿勢,重複這個動作30秒。
3、然後再將動作的順序反過來做30秒,然後深呼吸30秒放鬆。
動作三:手掌交叉運動
1、從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。
2、然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢,做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四:後撐抬腿運動
1、手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。
2、然後提臀,並抬起左腿,注意勾起腳尖。
3、然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉,稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。
4、30秒後換腿重複以上動作,最後做30秒深呼吸放鬆。
以上這四個動作每個動作1分鐘,堅持一週,讓你輕鬆塑造手臂線條,不要太廋哦!
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PS:要減肥,健康合理的飲食方式同樣重要,瘦手臂也一樣,日常多吃蔬菜和水果,吃些有助於排毒的食物,如蘋果、黃瓜、胡蘿蔔、番茄、桔子、梨、葡萄柚等,這些都是很好的減肥食物。
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