瘦胳膊最快的方法 快速減掉拜拜肉
導讀:胳膊要是肉多的話炎炎夏日是遮不住的,許多人手臂臂圍大,脂肪過多而肌肉較少,到了能穿吊帶衫的季節,穿衣服也很不好看,那瘦胳膊最快的方法是什麼?
一些人手臂肌肉鬆弛,揮動手臂時肥肉也會跟着擺動,所以人們戲稱為拜拜肉。拜拜肉會讓你看上去像一個臃腫肥胖的大媽,那麼你知道瘦胳膊最快的方法嗎?
拜拜肉是怎麼形成的
1、平時的工作學習及生活中,我們用下手臂的機會比較多,而上手臂通常都是搭在桌子上,運動的頻率比較低,所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛,形成拜拜肉。
2、或是因上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
3、駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背,會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態,久而久之這個部位的脂肪就會增多,形成難看的拜拜肉。
瘦胳膊最快的方法
1、雙手畫圓
平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉胳膊贅肉。
2、雙臂纏繞
伸出雙手,左手固定,右手對左手進行扭轉纏繞,最大限度地做到手臂能夠承受的極限後,堅持這個動作1分鐘,然後放鬆休息10秒。再固定右手,左手纏繞右手。左右手練習一次為一族,每天練習15次。促進手臂的血液流動,提拉手臂鬆弛的贅肉,讓手臂變得纖細。
3、垂直划船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘並向兩側抬起,拳頭位於腋窩位置,手肘略高於拳頭,雙肩用力向後回收,上背部肌肉用力,手肘儘量向後,同時把拳頭升高到肩膀高度,最後放下雙手休息,大概做15次。
4.穴位指壓
按壓手臂的穴位:陽池穴、曲池穴。穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處,常常按摩的話,還能放鬆心情。
建議每週保證至少3次以上的有氧運動,每次30分鐘以上,比如慢跑、快走、騎車等,主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓練,當然身體其它各部位肌羣也需要鍛鍊哦。
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