瘦胳膊的最快方法 神速緊實手臂消除拜拜肉
導讀:手臂是瘦身過程中最難瘦的部位,想要保持身材協調,那麼,瘦手臂刻不容緩,一起來看看瘦胳膊的最快方法。
對於很多妹子來説,無論性格多麼的温婉,只要有兩條粗壯的手臂,就會被貼上“女漢子”的標籤,繼續下去就會更沒有自信,趕緊來跟小編學習瘦胳膊的最快方法,讓手臂上的拜拜肉快快消失。
手臂操做起來前後左右瘦
為了手臂上的拜拜肉,很多妹子都會積極進行甩肉,什麼瘦身招都用起來,但就是不見手臂瘦下來,其實是因為平時做的運動無法針對手臂上的肌肉,從而無法讓手臂瘦下來,下面的這款瑜伽可助你瘦手臂。
俯卧,雙手撐在瑜伽墊上,再從腿伸直自然打開,身體呈拱形,將雙臂往下壓,側躺在瑜伽墊上,左手環抱着右肩,右手支撐用力,堅持10-20次,再換另一側鍛鍊,然後再用雙手肘支撐身體,做出平板俯卧撐動作,可用單腿支撐,也可用雙腿支撐,這套動作可同時鍛鍊到腿部、腹部與手臂的肌肉,一舉多得的哦!
辦公室也能做的拉伸操
很多辦公室妹子都非常的懶,無法天天堅持做去去,下面這套動作就最適合懶人一族了,可拉伸手臂肌肉,讓手臂線條更優美。
站立,挺直腰身,雙臂放鬆垂直,然後手心向後內扣握球狀,然後一邊吐氣一邊將手臂慢慢向後抬起,當抬直感覺沉重時,然後慢慢回覆原位,再堅持8-10個來回。
毛巾甩肉
我們每天使用的毛巾,也是瘦手臂的最佳道具,適合手臂肉側肉肉多的MM。
step 1:站直,兩手抓住毛巾的兩端,然後伸直在胸前。
step 2:雙手伸直向上抬起,然後慢慢向右移動,右手肘彎曲,再慢慢回到正面。
step 3:將雙手再慢慢往左側移動,不斷重複來回移動,堅持20分鐘。
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淋巴按摩
給胳肢窩進行淋巴按摩可是消除拜拜肉的最好方法,上班族們平時沒空鍛鍊,久而久之手臂的肌肉就會鬆弛,從而導致手臂的代謝力下降,最常見的表現就是水腫及廢物堆積,消除水腫的最好方法就是按摩淋巴。
先將一手舉起,然後用另一隻手按壓腋下的淋巴穴位,不斷畫圈按壓,堅持一分鐘,然後按摩另一隻手的腋下淋巴穴位。
瘦手臂食物
作為肉肉一族,當然也是吃貨一族,身上的贅肉都是吃出來的,吃貨就不能有春天?在運動減肥的時候,也可以配合飲食,吃些瘦手臂的食物,對纖細手臂有很大的幫助。
富含果膠、維生素C、纖維素的食物可幫助消除手臂贅肉,蘋果就是最佳選擇,其中的褁成分,可減少熱量的攝入,促進腸道蠕動,胡蘿蔔及冬季也是不錯的選擇,不但能甩肉,還能去掉身上的水分,讓瘦身效果更明顯。
不想成為女漢子,上面這些瘦胳膊的方法最快最有效,趕緊行動起來吧!
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