親子瑜伽 讓寶寶更健康
親子瑜伽好處多
學習瑜伽可以培養親子情感、啟蒙寶寶智力、讓寶寶有更好的成長空間,同時還能使寶寶身體的發育更均衡,並加強寶寶身體的延展度,幫助寶寶骨胳及身體成長,讓寶寶的身心得到均衡發展。此外,嬰幼兒也可在和緩平靜的肢體動作中,培養自控力和反應力。
幾歲可開始學瑜伽?
3歲以下嬰幼兒可開始從遊戲中學瑜伽,但是需在照顧者的協助下才可進行。建議照顧者以遊戲的方式協助嬰幼兒伸展身體、動動小關節。3歲以下的嬰幼兒需建立肌肉的強壯性,學習瑜伽可讓他們的關節展開,從而讓肌肉變得有力氣,一旦肌肉有了力氣才可讓動作更完善,寶寶身體的發展也會更全面。
學習瑜伽要注意什麼?
嬰幼兒學習瑜伽的優點固然多,但仍需留意以下8點,以免寶寶無法負荷,反而成為一種負擔:
1.喝牛奶前後的1小時不可以從事瑜伽動作,以免影響消化。
2.視寶寶的情緒及身體狀態而定,若寶寶太疲倦,或是有感冒、發燒的現象都不適合做。
3.從事瑜伽動作的最好時間是洗澡前或睡前,如此可幫助寶寶睡得更好,每次做10~15分鐘為佳。
4.2~3歲的寶寶做瑜伽之前可先讓他動動身體,做一些暖身運動,大人則要做些十字伸展之類的暖身運動。
5.每次做瑜伽時應着家居服,尤其要注意不能穿牛仔褲,可穿棉質的上衣與褲子,如此可幫助你做更多延展性動作。
6.做瑜伽的空間應選擇舒適且空氣流通的空間。
7.需準備瑜伽墊、抱枕及寶寶愛聽的音樂。瑜伽墊可用防滑的墊子代替,而瑜伽球則可以彈力球取代,讓活動時的動作更真實、流暢。
8.不要讓寶寶穿襪子,應讓他的腳丫直接感受抓地的感覺。
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