懶人瘦手臂的最快方法
導讀:很多女生身體其他部位挺瘦身材還是挺好的,但一旦露出手臂時,所有的幻想都隨之破滅。可見手臂粗是很多女生的一個痛,那麼如何瘦手臂最快呢?
手臂粗的女生都不敢穿無袖或露肩等類型的衣服,一不小心就會給人虎背熊腰既視感,整個人看起來會顯胖。所以呢接下來小編要為大家介紹的是懶人瘦手臂的最快方法,妹子們趕緊來了解一下哦~
懶人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
對於懶人來説,複雜的瘦手臂方法根本就無法堅持,所以呢簡單的方法才是最適合懶人的。懶人想要瘦手臂可以採用這個胸前拉手法,這個方法簡單易學不需要什麼力氣,還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前,把胸部張開。兩手分別向着反方向用力拉堅持上二十秒,重複三次。最後再讓手臂交換左右位置,重複這些動作,以左右手一組,每天做五組或十組都OK!
二 俯卧撐坐
首先趴在地上用兩手支撐地面,隨後讓雙手和肩同寬,讓手指朝向身體的外側,這個姿勢和俯卧撐比較相似。接下來兩手的手肘微微彎曲,同時身體的中心要移到右邊,讓整個身體往右傾斜。隨後再把身體的中心移回中間,再往左。重複這些動作每次保持五分鐘,相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
這個方法能鍛鍊整個手臂的肌肉,幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環。
三 手臂內外畫圈
這個手臂內外畫圈的方法也非常適合懶人,首先把雙手向前伸直後轉動雙臂向外畫圈二十次。隨後再向內畫圈二十次,注意畫圈的幅度不要太大,最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地運動
拿出一張椅子坐下後靠,雙手貼在椅子靠背上的邊緣,隨後大腿伸直起來,用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛鍊手臂肌肉,還有利於瘦手臂。
當腿部伸直時最好堅持幾分鐘,累了的時候就緩慢放下來,這樣的動作來回做十幾次哦~堅持下去一定能看到效果!
五 低位盤旋
首先拿出一張毯子鋪在地上跪在毯子上,雙手垂直下來,伸開雙腿後讓腳後跟着地,這樣你的身體就像是俯卧撐的姿勢了,要收緊腹部。隨後把胳膊肘彎曲下來,趴下距離地面幾釐米的只是,保持這個動作十幾二十秒。
小tips:這個方法非常簡單也適合懶人瘦手臂,但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五種方法都比較簡單,接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽,雖然複雜一些,但效果要更好哦!
1.採用兩腳微張的站立法,挺胸收腹提臀,兩個手臂側平把下臂舉起來,上臂和肩部通告的位置。肩膀放鬆讓肩胛骨往後仰並下壓,胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣後,把側平舉起來的雙臂向前擺動,和臉部的正前方靠攏後放下來,要互相緊貼。隨後再次打開雙臂,重複十組。
2.接下來抬頭挺胸站直,兩肩放鬆收緊腹部和臀部,肩胛骨後仰外擴,讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部兩旁,同時用手指觸碰左右肩部。
好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法,想要手臂纖細的妹子們趕緊嘗試一下吧!但一定要堅持哦!
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