冬天如何健康減肥

導讀：冬天如何健康減肥，吃一些健康的減肥食物，多做有氧運動。

      冬天如何健康減肥？做運動的話天氣又太冷很容易受傷，不做運動熱量又不能消耗達到減肥的目的，其實這些不是問題，其實只要你掌握了一些冬季健康減肥的方法，可以有比較好的減肥效果了。並進行適當的有氧運動。

    首先談談蘋果減肥，早上空腹吃蘋果是可以治便祕的,而早上pp是可以減肥的,所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話,你可以把蘋果該成茶,空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的,長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡,那麼只有空腹喝一杯水了。

以上這些都是要長期堅持的.中午可以先吃蘋果在吃飯,一般吃了個蘋果之後就不會很餓了飯就可以少吃了,最好在吃一些蔬菜,飯就不要吃了!下午餓了還要吃蘋果(把一個蘋果切開餓了就吃幾口).晚上在吃上一個蘋果,最好早吃,8點以前就不要在吃任何東西了,包括蘋果!在以上基礎上大家可以自行改動,但是切記不要多吃主食!這樣堅持冬天也不怕了,肉我們照減不誤!

再講講一些有氧運動

晚上的有氧運動

要在家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在牀上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。

  1.屈膝抱腿：

準備：先仰卧，兩手放體側。

收緊腹肌屈左膝抱腿，使下顎儘量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次，換屈右膝抱腿。

功效：收緊上腹肌肉。

2.船式：準備：仰卧，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放鬆還原。

功效：收緊上腹肌肉。

3.虎式：準備：雙膝跪地，兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進行。功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉；2.伸展膝關節處韌帶。

4.三角式：準備：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指儘量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢30秒；吸氣，身體緩緩還原。

如此3~5次，同樣換左側身練習，功效：1.減少腰兩側多餘脂肪；2.柔韌並延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。

中午的有氧運動

可以坐在自己的辦公椅上進行練習。

1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，儘量使四肢保持垂直狀態。

功效：幫助強健腹部。

2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放兩側；腰椎向左平轉，復位；向右平轉，復位。

功效：延伸並強壯脊柱。

3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭儘量碰到腳背，拉長腿部後側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。

功效：1.延伸並強壯脊柱；2.柔韌腿部韌帶；3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。4.臀部平衡

準備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿併攏坐直，雙手扶住雙腿。

兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原還，放鬆。

功效：1.改善平衡能力；2.減少腹部過多脂肪；3.強壯腰、背部，特別加強下背部力量；4.柔韌兩腿韌帶。

無論是在家裏還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次只需重複4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多餘脂肪，還有按摩內臟器官的作用。

再談談飲食方面的健康減肥理念。

把握餐後30分鐘

最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要！

少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。

所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐後血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐後30分鐘動一動”因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議，可以讓你餐後“動動”，又不“浪費”時間。