消除贅肉,袁姍姍馬甲線怎麼練
提要:“婀娜小蠻,潘鬢沈腰”,相信這是絕大多數對美女小蠻腰的形容,但是在21世紀,小蠻腰還是王道嗎?下面讓我們看一位女藝人袁姍姍的腰部。
男人有魚線,女人有馬甲線,馬甲線就是平坦的腹部,沒有贅肉的腰部,還要突顯肌肉的線條,看起來像馬甲一樣,細腰時代已經過去,馬甲線才是王道。有位內地女藝人袁姍姍就是擁有了馬甲線。下面讓我們學習一下袁姍姍的馬甲線怎麼練的。
看到袁姍姍的馬甲線是不是秀色可餐,美妙絕倫呢。下面讓小編來告訴親們馬甲線的練成
腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,讓肚皮縮緊,我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實。
第二招:足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:仰卧交替法
首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:屈腿收腹法
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,然後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
任何事都需要一步步去完成,不能操之過急,馬甲線也需要如積月累去練成,沒有懶女人,只有不努力的女人。
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