臀部微笑線怎麼練成？靚靚實用練臀計劃

導讀：漂亮的臀型重點不在於小，而是擁有臀部微笑線，那你知道臀部微笑線是怎麼練成的嗎？不知道的美眉不妨留意本篇靚靚實用練臀計劃。

臀部微笑線怎麼練成？畢竟美臀的最高境界就是讓臀部微笑，下面靚靚Reiko就教大家微笑線的實用練臀計劃，快來看看。

What？何為臀部微笑線？

臀部微笑線就是臀部與大腿之間的弧度，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要低一些，看上去就像一個滑動的弧線。

早日練出果核腰的祕訣方法

臀型的黃金比例：

腰圍÷臀圍=腰臀比（一般公認漂亮的臀型腰臀比為0.7，而拉丁美洲為0.8）。

如何判斷自己擁有臀部微笑線？

一般擁有微笑線的臀部都是不寬而厚，豐滿而適度上翹的，臀線就好像正在微笑一樣。

既然瞭解了什麼是臀部微笑線》》》下一頁就來教你如何練出臀部微笑線

只有長期鍛鍊臀部肌肉才能獲得臀部微笑線，下面現在趕緊來學習練臀計劃吧！

---初階課程---

動作一、後抬腿

首先雙腳併攏站直，然後雙腳交替向後抬起，儘量將雙腳抬至最高點，直至感覺臀部有收緊的感覺。

動作二、弓步下蹲

將雙腳前後劈開大約半米的位置，然後下蹲，保持前後腿呈90°，當做完一條腿後，便雙腳交換位置再重複動作。

動作三、深蹲

無深蹲不翹臀，把雙腳打開至與肩同寬，然後將雙手放在胸前，接着深蹲至與大腿呈現水平狀，注意重心要儘量向後，膝蓋同時不要超過腳尖。

小編有話説：

這套初階進程能有效鍛鍊到臀部的每一塊肌肉，但每週必須要鍛鍊4次，堅持兩週以上才能看到效果哦！

除了練習臀部微笑線的初階課程》》》點擊下一頁查看進階課程

---進階課程---

動作一、拱橋

平躺在地上曲起雙腿，將雙手放在身體的兩側，然後身體用力將髖部向上頂，直至身體呈現一條直線，注意要同時收緊臀部，保持3秒鐘後放下。

動作二、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿，然後將右腿豎直上抬，直到與地面垂直，接着左腿再做拱橋狀，最後雙腿交替，重複剛才的動作。

動作三、跪地後抬腿

首先雙手撐地，雙膝跪地，然後單腿向後上方用力抬起，舉到最高位置後停頓3秒，接着再放下，換腿後繼續重複動作。

小編有話説：

上面介紹的這三個動作都能鍛鍊到大腿部分，同時也更注重臀部肌肉的訓練，，所以十分有利於提升臀線，只需堅持三個月，你就能讓臀部微笑線更加有弧度喲！

以上就是本站Reiko今天教大家的臀部微笑線的練臀計劃，想要練出這種完美臀部的美眉就不要錯過本文的教程啦。（編輯：Reiko）