如何快速瘦小腿？5個新技能練打造最美小腿線條

導讀：夏天過去了，不用穿短褲就可以不用瘦小腿嗎？纖細修長的小腿可提升氣質，無論穿長褲還是緊身褲都好看，所以，瘦小腿是不能停止的，如何快速瘦小腿，下面的技能趕緊學起來。

在瘦小腿之前就得先弄清楚自己的小腿是水腫型還是肌肉型，水腫型小腿容易減，小腿肌可是MM們的天敵，如何快速瘦小腿呢？下面愛靚小編給大家傳授幾個肌肉腿瘦腿新技能，趕緊學好咯。

肌肉腿型小腿注意

1、運動要適量

運動要適量主要針對好動者來説，過多的運動對瘦腿並沒有什麼好處，除非想要練出發達的肌肉，到時候想要將小腿肌肉甩掉那是不可能的了。

2、運動過後放鬆

每次在運動過後，都要按摩自己的雙腿，讓肌肉放鬆，這樣才不會成為蘿蔔腿。

3、不要常提拿重物

提拿重物根本就是在做負重練習，這可是會讓你的小腿肌肉突出來哦！所以，要搬重物的話，還是讓男生來吧，另外，常提重物還會對腰背造成負擔哦！

預防肌肉型小腿方法

1、調整站姿與走姿

正確的站姿可以幫助矯正腿型，而且還可以讓臀部與大腿的肌肉變得緊實，腿部線條慢慢就變得美起來了，站立時雙膝併攏打直，腰桿挺直收緊小腹，只要養成習慣，就可看到效果。

另外，走姿也是非常重要的，不正確的走路姿勢也會令到小腿有腿腹或變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，在行走的時候兩膝蓋會微微摩擦。

2、會展小腿腹運動

一天下來，小腿腿腹會因為走路或站立而變得強壯，如果不舒展，會慢慢變成肌肉，坐在椅子上，雙腿自然下垂，然後慢慢放上抬，腳掌往回勾，抬至頂端後停留10秒，放鬆15秒，重複做6次。

3、按摩小腿腹

按摩的作用主要是避免小腿腹變成肌肉，按摩的時候要用力，要用按至感覺到痠痛的力度按摩，從腳踝往上經過小腿腹至膝蓋，由下往上按摩，讓小腿腹得到放鬆。

小腿肌肉怎麼減

方案一：按摩放鬆肌肉

按摩時配合按摩霜使用，可讓效果更好，在小腿上來回反覆摩擦。

1、摩擦式按摩：塗上按摩霜後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓，在膝蓋周圍集中按摩，可讓小腿前側緊實平順。

2、捉拿式按摩：用手指的指腹抓出皮下脂肪，從小腿的內側開始往外側的中心線開始，有節奏地進行。

3、搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，並用大拇指用力搓揉按摩，這方法可令小腿變得緊緻，適合小腿肚等皮下脂肪厚的地方。

方案二：拍打軟化肌肉

肌肉型小腿肌肉比較緊繃，要先對小腿肚進行拍打，讓肌肉軟下來，坐在地上，將一隻腳豎起來，塗上瘦腿霜，然後用拳頭拍打小腿，並以手掌按摩，長期堅持，即可有效瘦腿。

方案三：拉伸運動

通過按摩與拍打小腿肌肉，待小腿肌肉放鬆後，就要做些拉伸運動，緊實小腿，平時多做壓腿運動，可幫助調整小腿曲線，但注意的時，運動後一定要按摩雙腿，以免再次變成肌肉腿。

日常生活中瘦小腿肌肉小竅門

1、上樓梯時抬起腳跟，可消除大腿內側贅肉。

2、坐椅子時，將小腿用力蓋在一起，數八下後交換兩腿，反覆練習，可美化小腿線條。

3、看電視時坐在椅子上，然後抬高一條腿，放下，再抬起，做10次後換另一腿做此動作。

4、散步的時候加快速度，步伐邁大些，可讓整條腿的肌肉都得到鍛鍊，有效瘦腿。

按照上面的方法，可有效快速瘦腿，趕緊行動吧！