曼妙曲線這樣練出
性感內衣1.25W
女性臀部的健美與玉腿的線條、酥胸的豐滿一樣重要。保持臀部優美重在保持肌肉的彈性。下面這套動作,堅持每天早晚各做一次,並視自身狀況,酌情增添一些其他有氧健身運動項目,如慢跑、中速散步或游泳等。這樣長期鍛鍊下來,從腰部到臀部不難形成一條曼妙的曲線,身材也會更加凹凸有致。 一、鍛鍊臀部和大腿的肌肉,增強肌肉力量。 雙臂伸直扶住牆壁,右腿獨立,重心移向右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向左伸直,儘量抬高,雙腿交替不要彎曲。 二、臂部提升,用以練習腹部和臀部肌肉。 仰卧,並腿屈膝,雙手放於身體兩側,將臀部逐漸提高,收腰,同時繃緊臀部肌肉,保持2秒鐘,休息2秒鐘後重復進行。在重複進行動作時,可以將兩腿輪流抬起直到增加強度。動作以30次一組為宜,每週逐漸增加次數或強度。 三、抬腿練習。可以鍛鍊臀部和大腿的肌肉。 兩掌撐地跪卧,手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起,同時兩腿保持相同的支撐重量。兩腿輪換重複進行。為了增加強度,可以逐漸以直腿抬高代替曲腿抬高,或在踝部增加重物。以左右腿各20次一組為宜。 四、腰肌伸展運動。 女性常常出現臀部凸出姿勢,主要原因是腰肌老化僵硬,需要經常做伸展運動,拉抻腰部肌肉。雙腿前後分開站立,前面的腿慢慢彎曲,同時腰部始終保持挺直狀態,再交換雙腿的位置,重複做數次。 五、拉伸背肌。 人一老常會出現上半身向前弓傾的駝背姿勢,讓人看起來變矮、變寬、老態畢現。如果有意識地張大胸肌擴胸,肩膀向後拉、收腰部,馬上就能令人耳目一新。但若腹肌弱,小腹則容易鬆弛凸出,因此需要同時加強腹肌肉的鍛鍊。導讀:曼妙曲線這樣練出
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