瘦腿瘦肚子的方法 簡單4步雕塑S曲線

導讀：既能瘦腰、瘦腹又瘦腿的方法有木有？下面4種塑身操，讓你逆襲變身性感女神，趕緊來學習咯。

在這炫腹秀蜜腿的時代，再不瘦腰瘦肚子你就OUT了，想要擁有性感身材，下面這些塑身操可別錯過咯，趕緊跟着愛靚小編Susan來練習吧！

温馨提示：下面的這些動作step 2—step 4為一個回合，最好一天做8個回合，每個動作從1數到8，動作速度越慢，訓練的強度越大，效果也就更明顯。

平坦小腹雕塑法

利用有靠背的椅子訓練，椅子必須要選擇穩固不容易滑動的，可避免在練習的過程中受到傷害，這套簡單的動作可有效訓練腹部肌肉，每天做8個回合，就可以擁有性感平坦的小腹了。

step 1：反坐在有椅背的椅子上。

step 2：將兩腿往兩側打開至極限，腳趾朝外，然後手肘靠在椅背上，兩手托住下巴，腿儘量貼緊椅背。

NG動作：下巴凸出會影響脊椎的曲線，而腳尖角度不夠張開，造成運動不夠，也會令到效果不佳。

step 3：腹部保持不動，然後利用腰部與腹部的力量將胸部往椅背靠近，嘴巴有節奏地從1數到4。

step 4：胸部慢慢回到動作2的姿勢，嘴巴有節奏地從5數到8。

性感小腰雕塑法

利用腹部及背部的力量進行練習，可讓腰部肌肉瞬間變得緊繃，從而縮小。

step 1：兩腿張開比肩寬，然後膝蓋跪在墊子上，雙腳的後跟靠右攏，臀部輕坐在腳跟上，下巴收起，將背部放鬆。

NG動作：做這動作時，下巴不要抬起，否則對脊椎曲線有影響。

step 2：將雙手往上舉起，然後在頭頂處交叉，左手抓住右手的手肘，右手抓左手的手肘。

step 3：將臀部離開腳後跟，用腰和腹部、背部的力量將身體向上抬起，腳後跟 繼續保持差靠，嘴巴從1數到4。

step 4：將身體慢慢往下沉，直至臀部坐回到腳後跟上。

性感翹臀雕塑法

簡單幾個步驟，每天重複下面的練習，就可以練就性感的翹臀。

step 1：兩腳打開約2個肩膀寬，將一條毛巾捲成筒狀，然後放在下巴處夾住，保持緊收下巴的狀態。

step 2：身體下蹲，直至雙腳膝蓋彎曲差不多成90度，兩腳的開關呈ㄇ字型，手向內擺在大腿上，保持身體的平衡。

step 3：身體保持不動，臀部肌肉慢慢往內縮，隨着肌肉的緊縮，臀部也往上提升，嘴巴有節奏地數着節拍。

step 4：臀部慢慢放鬆回覆到step 2的姿勢，同時，嘴巴慢慢數着節後。

緊實大腿雕塑法

利用夾腿的概念來對大腿內側的肌肉進行訓練，可消除最頑固的大腿內側贅肉。

step 1：雙腿打開比肩寬，下巴夾住毛巾，保持下巴收縮的狀態。

step 2：身體向下彎曲，將雙手貼着膝蓋的外側。

step 3：大腿用力，將大腿往內側緊靠，收緊臀部，有規律地從1數至4。

step 4：放鬆腿部，慢慢回到step 2的動作，嘴巴從5數到8。

每天堅持練習，就不怕沒有平坦小腹及纖細的大長腿了，懶MM們也趕緊行動吧！