瘦腰的最快最有效方法 成就S曲線魅力
導讀:瘦腰的方法層出不窮,除了瘦腰產品外,瘦腰運動也是快速瘦腰的方法,看看最快最有效的瘦腰方法還有哪些。
怎樣瘦腰最快最有效?小編和大家分享瘦腰的最快最有效方法,快速擁有小蠻腰。
快速瘦腰一:“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象着坐在椅子上,之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣,在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二:“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起,之後換另一側重複進行這個動作。
快速瘦腰三:交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起,當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。
快速瘦腰四:健身球運動
躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭,腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡,之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰卧起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五:手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六:腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之後放下雙腿和手臂,並重復進行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量,身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重復進行這個動作,這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
快速瘦腰九:腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒,每天晚上,睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷,注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可,呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上。
快速瘦腰十、呼啦圈
在看電視的時候搖一搖唿拉圈,搖唿啦圈每公斤每小時能夠消耗約5大卡熱量,比如一個人的體重是45公斤,一小時大約能夠消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,堅持下去,成為一位細腰美女將不再只是夢想。
想擺脱難看的腰部贅肉的MM,這些日常瘦腰方法可以助你快速擁有小蠻腰,趕快試試哦!
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