美背瑜伽動作練出蝴蝶骨
導讀:假期到來,各位姐妹在享瘦和放鬆的同時,不要忘記保持身材哦,今天教大家幾個美背瑜伽動作,足不出户就可以輕鬆享瘦。
很快就到露背的季節了,學會這幾個美背瑜伽動作,大好背部風光展露,讓你練出蝴蝶骨美背。
動作一:戰士三式
做法:
1、雙腳併攏站在瑜伽墊上,將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。
3、收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
動作二:側撐式
1、起始姿勢為下犬式,雙腳併攏夾緊大姆腳趾,將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2、向上翻轉90度使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
3、慢慢抬起左臂並向上舉起,保持正確的姿勢並舒緩的呼吸5次。
動作三:橋式
1、仰躺姿勢,雙腿慢慢彎曲。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一條線為止。保持5-7個呼吸的時間。
動作四:駱駝式
1、雙腿分開與肩同寬跪在墊子上,腳背貼在地上,雙手扶住腰部。
2、吸氣推髖向前,胸部往後仰,眼睛注視着前方。
3、首先把左手放在左腳的腳跟上,右手保持不變。
4、接着再把右手也放在右腳的腳跟上,保持胸部向後仰,髖部推向前的姿勢。
5、頭部慢慢地隨着自然呼吸往後仰,拉伸頸部。
6、保持動作10-15個呼吸,然後可以慢慢的恢復跪在墊子上,雙手胸前交疊,額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
動作五:貓牛式
1、跪地,雙手着地,肩膀垂直位於手腕上方,臀部垂直位於膝蓋上方。
2、吸氣,向前推進,同時向後拱起背部,胸部抬起,肩腰背成弧形,臀部朝天。
3、雙腿放鬆,身體不動,呼氣,同時背部向上拱起,輕輕收縮腹部,做6次,每次做可稍微加大動作幅度,整個動作過程中保持正常呼吸。
動作六:蝴蝶式
1、坐姿,並將腳底板相貼,以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部,雙手向後按在瑜伽枕上慢慢的向後躺,頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐着。
3、雙手自然垂放身體兩側,掌心朝上使肩膀打開,身體完全放鬆,停留休息。
今天分享的6式美背瑜伽動作,堅持練習,就能擁有性感蝴蝶背,打造纖美的後背。
-
《千山暮雪》穎兒減肥前後對比
導讀:《千山暮雪》“胖小兔”穎兒減肥後變成“瘦小兔”,我們一起來看一下穎兒減肥前後的對比!《千山暮雪》中的“胖小兔”穎兒肉肉的包子臉給大家列下很深刻的印象。最近穎兒爆出一組亮麗的性感泳裝照,肉肉包子臉瘦成了小瓜子臉,我們一起來看看穎兒減肥前後對比照!這...
-
水腫型肥胖減肥方法,輕鬆瘦!
導讀:水腫型肥胖是虛胖,那有什麼方法可以減肥呢?小編教你幾個小方法減掉虛胖!水腫型肥胖一般來説叫做虛胖,看上去很胖,可實際上並沒有過多的脂肪累積。這種身型的肥胖會給身體帶來很多的不適,比如手腳無力等。那水腫型肥胖有什麼減肥好方法呢?小編為你介紹一下!1.泡熱水...
-
喝醋減肥法 快速去脂肪
導讀:相信很多人都聽説過喝醋減肥,可以促進新陳代謝,分解脂肪,改善便祕等,但是具體的方法是怎樣的呢?一起來看看。醋除了是調味料,還是減肥的好食材,下面給大家介紹喝醋減肥法,教各位如何吃醋瘦身。一、下午喝果醋下午3點左右是一天中最容易疲勞的一個時段,在這時喝250毫...
-
男人大肚子減肥方法告別啤酒肚
導讀:5種非常實用的男人大肚子減肥方法幫你甩掉啤酒肚,大肚子男士都來學習一下。越來越多男人挺着大大的肚子,平時少運動也不注意飲食就會很容易出現這樣的情況。下面介紹幾種大肚子的減肥方法,有啤酒肚的男人一定要認真看!飯後多運動可以減肚子很多中年男人吃完飯...