春季塑身減掉這三個部位的脂肪
導讀:春季減掉這三個部位的脂肪
下腹部、大腿內側和手臂後側,
這是冬季容易發胖的部位,雖然“頭痛醫頭,腳痛醫腳”的針對訓練,對減脂來説功效不大,但是我們在鍛鍊的時候需要特別“照顧”這些部位。不然,當春暖花開之後,穿上單衣短褲,你的肥腿、粗臂、大肚腩敢拿出來秀嗎?所以,現在就見縫插針,抓緊時間強化訓練。
告別肚腩
身體動感不足,皮下的脂肪組織會很放肆地進行“集會”,造成下腹部隆起,臀部肥大。日本的臨牀醫師指出:肥胖不僅有損外表形象,而且對健康構成了莫大的威脅。腰部、下背肌肉很容易發生疲勞,嚴重的甚至會出現疼痛等症狀,即使經過休息,也未必能完全好轉。
鍛鍊方法:
伏地挺身,不過要以手肘以及腳尖撐住整個身體,然後維持這個姿勢。這樣讓整個身體的受力點都在腹部,可以在短時間內鍛鍊到整個腹部肌羣,動作要領是能撐多久撐多久。另外,藉助電視購物廣告的強大勢力,健腹滑輪現在可是熱賣商品。如果真的沒有時間上健身房,健腹滑輪是不錯的替代方案。除了腹部以外,還可以運動到整個上半身,所以,許多人做完滾輪後的次日,都會感覺自己的上半身變得“更修長”。
女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”,她們的要求是腿部肌肉緊緻、形體修長,最高目標是:超短裙、束身褲,來者不拒!
鍛鍊方法:
太空椅:雙腳與肩同寬,身體重心移至身體後方,背部靠緊柱子或牆,雙腳保持身體平衡。慢慢將上半身往下坐,直到膝蓋彎成90度,收縮肌肉,再慢慢回到原來位置。
單腳前跨:雙手交叉胸前,雙腳與肩同寬,一腳往前跨出,步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。重心慢慢往前、往下移,將膝蓋彎曲至90度,停住,再回到起始位置。
單腳前踢:單腳抬至與腰際同高,一手置於腰部,一手支撐物體,保持平衡。慢慢將腳往前踢直,腳尖往上蹺,用力,將肌肉收縮,再回到起始位置。
女孩手臂漂亮,炎炎夏日可以盡情招搖。
鍛鍊方法:
1、雙腳打開與肩同寬,雙手高舉放在後腦處,左手抓住右手肘緩緩伸展。
2、雙腳打開與肩同寬,右手向上伸直,左手上彎將右手頂住緩緩施力。
3、找一根支柱,雙手抓緊支柱,雙腳與肩同寬站穩,身體自然往後伸展,停留約10秒左右。
4、找一根支柱,身體與支柱成反向站立,右手向後伸直抓住支柱,緩緩向上伸展。
5、採取坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,向上抬舉時吐氣,然後再緩緩放下,讓上臂與肩呈一直線。
-
春季減肥的最快方法 踢走秋冬肥膘
導讀:春天想要甩掉冬天囤積的脂肪,用什麼方法最快呢?快來看看春季減肥的最快方法是什麼。想在春季擁有完美纖細的好身材,運動少不了,下面告訴大家最快的減肥方法。1、少食多餐想要快速減肥,首先要減少脂肪和熱量的攝入,減少每餐的食量,多食用熱量低的食物,而且吃飯時要...
-
健美應從春季塑身開始
導讀:健美瘦身應從春季開始在這個流行苗條纖細身材的年代裏想瘦卻瘦不下來相信已經成了許多女孩子的心病。想想自己已經嘗試了各種各樣的減肥方法為什麼就是沒有成就或者稍一放鬆就又反彈呢﹖如果你面臨的就是這樣的情況那麼你有沒有想過是不是因...
-
自制減肥玫瑰酸梅湯輕鬆瘦
導讀:小編教大家自制玫瑰酸梅湯,讓大家輕鬆瘦出苗條的身材!冬天裏想要瘦身其實很簡單,小編教大家自制玫瑰酸梅湯減肥!酸梅湯有潤腸、解油膩的作用,經常飲用可以起到減肥的效果!下面,就跟着小編一起DIY減肥酸梅湯吧!①首先,要準備好所需要的材料,烏梅8顆、山楂幹15g、玫瑰...
-
女性肥胖的危害 肥胖給女性帶來危害有哪些
導讀:能吃是福,現在的女生個個都是吃貨,但是吃多了就會長胖。很多人都怕長胖,對於女性來講肥胖有什麼危害呢?隨着生活水平的提高,人們普遍吃得好、動得少,再加上進入高科技、智能化時代,大幅度降低了人類體力的付出,致使肥胖人數猛增。肥胖婦女還易得一些婦科疾病,如卵巢...