營養師推薦女性減肥8大招
美國著名營養師喬伊·鮑爾專門日前在博客上撰文,介紹了8大減肥戰略。如果你也正在或是計劃減肥,不妨試一試。
1.纖維——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
2.多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3.瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括:雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
4.吃一些需要你工作的食物——如果吃一樣食物時還不得不做些工作,人們往往就不會吃太多了。例如,已經剝好的花生和未去殼的花生,你會選哪一種呢?
5.無糖口香糖——與人們所認為的不同,無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
6.熱飲——當你想吃東西時,就呷一小口燙燙的低熱量飲料,可以有效阻止多餘卡路里的攝入,因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢。卡路里低於100的綠茶、、無糖熱可可、脱脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。
7.辛辣食物——私人客户的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
8.將食物分成小份——如果你面前只有一小份食物,你永遠也沒有機會多吃。
-
7日水果瘦身餐
導讀:這也是盛傳於模特兒圈的瘦身祕笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴格説算是一個還挺豐盛的食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不過比較容易執行持久。這也是盛傳於模特兒圈的瘦身祕笈,食譜包括一星期七日的餐單,嚴格説算是一個還挺豐盛的食譜,雖然瘦身的效果未必最顯著,不...
-
加索爾超重 科比與其分享瘦身祕籍
導讀:加索爾因為超重身體狀況下滑,科比與其分享瘦身祕籍,稱節食對瘦身很重要!12月14日賽季開始,湖人隊中的中鋒保羅-加索爾的表現並沒有達到預期中的效果。在他抱怨球隊的戰術體系時,卻忽略了他發福超重身體狀態下滑的狀況!對此,科比與他分享了自己的瘦身祕籍,將身體狀...
-
自制減肥玫瑰酸梅湯輕鬆瘦
導讀:小編教大家自制玫瑰酸梅湯,讓大家輕鬆瘦出苗條的身材!冬天裏想要瘦身其實很簡單,小編教大家自制玫瑰酸梅湯減肥!酸梅湯有潤腸、解油膩的作用,經常飲用可以起到減肥的效果!下面,就跟着小編一起DIY減肥酸梅湯吧!①首先,要準備好所需要的材料,烏梅8顆、山楂幹15g、玫瑰...
-
風靡全網的桑拿褲減肥有效果嗎
導讀:桑拿褲是一個新興的非常有用的減肥輔助產品,很多人就會問,桑拿褲減肥有效果嗎?桑拿褲不同於一般健美褲,不論是上班穿、家裏穿、還在健身房穿,都可以讓你的脂肪在不知不覺中得到減少,那麼桑拿褲減肥真的那麼有效果?下面一起來了解下。桑拿褲的減肥原理:桑拿褲,又名減...