大學生秋冬季減肥食譜 營養健康幫助瘦身
導讀:一到寒冷的季節,肥胖者就開始變得懶惰,減肥的熱情也開始退減,稍有懈怠就容易囤積脂肪,快來看看大學生秋冬季減肥食譜哦!
大學生的時間相對寬鬆,來到最易發胖的秋冬季節減肥可不能放鬆了,看看下面推薦的大學生秋冬季減肥食譜吧,怎麼吃也不胖。
減肥食譜一
早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
中餐:一碗飯+菜
晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。
可想睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)
tips:再配合適度運動。
減肥食譜二:優酪乳減肥
早上起牀後,兩杯水。
早餐:蔬菜汁200毫升
中餐:優酪乳500克
晚餐:蔬菜汁200毫升
就寢前:1-2杯水
減肥食譜三
早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
中:脱脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。
tips:通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000毫升。
減肥食譜四:西式包蛋(三人份)
食物:蛋3個,牛奶120毫升,洋葱丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。
做法:
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。
2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋。
減肥食譜五:乳香田園蔬菜
食物: 牛奶24毫升,鮮奶油少許,乳酪絲少許,青花椰菜100公克。
做法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用。
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
這幾個秋冬減肥食譜專為大學生減肥而定製,既補充了身體所需營養,又不怕吃胖,還能促進減肥,你也來試試吧!
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