冬泳能減肥嗎？學會正確冬泳才能高效減肥

導讀：隨着冬泳的普及，減肥界對冬泳減肥這一做法非常的好奇，那麼冬泳能減肥嗎？下面本站Reiko跟你一一訴説。

冬泳之所以受人們歡迎，是因為冬泳是一個非常鍛鍊人們的健康、增強人的血管彈性的一項健康運動，今天我們就來談一談冬泳能減肥嗎？

冬泳能減肥嗎？

冬泳是可以減肥的。這是因為人在水中的新陳代謝會加快，再加上在冷水中游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝，從而達到減肥的效果。

冬泳的好處：

冬泳對身體的好處非常多。很多男性冬泳之後生活質量明顯提高，平時不容易生病，堅持冬泳還可以增強人體免疫力，而且對消化系統也有幫助。

原理：這是因為冬泳時人體會受到強冷刺激，使游泳者的甲狀腺分泌量增加，同時也消耗很多熱能量，所以消化功能逐漸增加。

冬泳的壞處：

很多人都知道冬泳好處非常多，卻不清楚冬泳也有壞處。

（1）冬泳並不是每個人都可以的，心臟病和高血壓的人不能冬泳，這樣不僅加重病情，甚至死亡。

（2）冬泳要看個人的體質，體質較弱的話容易感冒，需要先用冷水擦身體來提高對寒冷的抵抗力。

（3）由於冬泳體力消耗非常大，所以有些人容易出現低血糖現象。

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冬泳需要很大的勇氣和毅力，按照科學的方法進行冬泳，才能達到將減肥的效果哦

冬泳減肥的方法在於科學地進行冬泳，因此，參加冬泳減肥的人要掌握好冬泳的運動時間和運動量，下面請看冬泳減肥的科學方法。

準備活動：

（1）有足夠的活動量，以使體温升高，但不可造成疲勞。

（2）準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。

（3）準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。

（4）運動前10-15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。

方法：

1、冬泳時我們主張以踩水和蛙泳為主的勻速運動，運動量不要太大，不要做劇烈運動，保持體力使身體能更多地發熱，因此運動量決定於體温，表層體温要開始下降但是還沒有下降時，就必須結束冬泳。

小貼士：最好經過試驗和不斷地積累經驗，估計表層體温要開始下降了，就提前結束冬泳上岸穿衣，與人體的耐寒極限保持一段安全距離。

2、冬泳可以提高人體的耐寒能力，但不要挑戰人體耐寒極限，挑戰極限是以測試人體的耐寒極限為目的，對身體無益。提高人體耐寒能力的最好的方法是冬泳時與耐寒極限保持一段安全距離。

注意：偶爾衝刺一次耐寒極限也是無可非議的，但這對身體沒有什麼好處，而且對於一般人來講，這是危險的，容易產生難以治癒的疾病。

3、隨着水温的下降，比如水温在14℃時，一般可游泳14分鐘，水温每降低1°C相應同步減少冬泳的時間1分鐘。而水温在10-14°C時，一般遊100-500米最佳；當水温低於10°C時，每減少1°C就要少遊10米，跟游泳時間一樣依次類推，避免凍傷。

原來冬泳的方法是這樣的，如果知道小竅門的話，減肥效果可能會加倍喲

有些朋友或許認為冬泳的減肥效果並沒有那麼好，其實你是沒有找到冬泳減肥的小竅門。

冬泳減肥小竅門可以總結為：短距遊尋漂浮感，勤出水尋重力感。

冬泳減肥的小竅門主要為以下兩步：

1、在身體下水後要馬上尋找能讓身體漂浮的舒適感，讓自己感覺舒適，可以自由的調整呼吸，閉目休息。

2、而出水時，動作要緩慢，再次回到水中，也不能跳水，要慢慢進入。

温馨提示：長時間的長距離游泳不一定就能達到減肥的目的，按照這個方法游泳，輕輕鬆鬆的就能減肥啦。

説了那麼多，有朋友就提出疑問，冬泳不冷嗎？

如果是剛剛冬泳的人肯定會覺得特別冷，但經常冬泳的人對冰冷的水已經有了一些適應，在剛剛下去的瞬間會覺得有些冷，但遊起來就一點也不冷了。

既然如此，冬泳就是冬天游泳嗎？有沒有什麼劃分標準呢？

冬泳並不是我們平時所説的冬天游泳，是有一定的温度劃分標準的。

冬泳温度最高為17℃（指水温，以下涉及温度皆指水温）。17℃為冬泳的起點，高於17℃就不算冬泳了，17℃以下給人以冷感；8℃為冬泳的冷度標誌；低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺，會感覺皮膚收緊、心跳加快。冬泳可以是室內，也可以是室外。

冬泳並不是隨心所欲的遊，你需要注意很多事項

值得注意的是，冬泳減肥不像夏泳那樣隨便、自由，冬泳需要注意很多的事項來保證我們的健康安全，比如：

一、要懂得循序漸進

冬泳減肥是需要循序漸進，要通過從秋天開始在冷水中游泳這種逐步過渡來代替游泳温度突然降低而引起的難受，這也是給我們身體一個適應的過程。

二、合理安排冬泳減肥的時間

不管是夏泳還是冬泳都需要安排合理的時間，才能達到自己預期的效果。那麼在冬泳的時候，選擇下午或者是早晨的時間游泳是最好的。

三、做好減肥熱身運動

熱身運動對於冬泳來説是必不可少的，煉身體各部位的肌肉拉開，並且可以將水往身上拍幾下來適應水中的温度，讓身體涼下來然後再入水，這樣就可以減少感冒的概率。

四、泳後工作要做好

出水後馬上要將身體擦乾，並且要注意的是冬泳後不能馬上洗熱水澡，否則一冷一熱會對給身體帶來損傷的，所以在結束冬泳十分鐘後體温恢復正常後就可以洗熱水澡了。

冬泳減肥你必須知道的小知識：

（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

（2）飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

（3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。

你以為你這樣就完了嗎，並沒有，接下來請看冬泳游泳的誤區

冬泳並非人人皆宜，有很多人都存在着一些冬泳誤區，下面請來看下。

一、時間長度

冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

二、冬泳洗熱水澡

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體温。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温房間、烤火或者洗熱水澡。

三、冬泳飯後鍛鍊

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

四、適宜人羣

冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

以上就是本站Reiko跟大家介紹的冬泳減肥的相關內容，如果打算冬泳減肥的朋友，可以參考一下本文的內容。（編輯：Reiko）