天天用跑步機能減肥嗎？跑步機減肥的正確方法

導讀：現在不少人都習慣用跑步機減肥，那麼天天用跑步機能減肥嗎？今天本站Reiko就跟大家講解一下。

天天用跑步機能減肥嗎？現在跑步機減肥是一項非常受歡迎的器械運動，下面為你奉上跑步機減肥的方法以及注意事項，一起來看看。

跑步機能減肥嗎？

利用跑步機跑步是可以減肥的，但並不是在隨便一天之中找個時間在上面跑一會就可以瘦下來的，是需要堅持才可以減到肥的。

天天用跑步機能減肥嗎？

其實只要你掌握正確的跑步方法，天天用跑步機是可以減肥的，但是你每天在跑步機上跑步的路程，最好不要少於三千米，而且最好是快跑與慢跑相結合，這樣才會收到減肥效果喲！

跑步機的減肥效果怎麼樣？

其實跑步機的減肥效果會因其運動強度的不同而有所差異的↓↓↓

1、比如當跑步機的運動強度保持在自身最大運動強度的75％左右，跑步機無疑是超強的燃脂機器了；

2、當跑步機降低到中高強度後，其跑步1小時依舊能消耗850卡路里，燃脂能力還是比較強的；

3、一旦跑步機降到低強度運動後，跑步機每小時大約只能消耗550卡路里了，此時的燃脂效果就不那麼好了。

既然瞭解了跑步機是可以減肥的話》》》下一頁來看看如何使用

為什麼那麼多人熱衷於跑步機減肥？

這是因為人在跑步機上可以配合設置好的速度，跟着節奏跑，這樣感覺比較輕鬆，而且跑步機還不受天氣和空氣污染的影響，所以就越來越多人熱衷這項運動了。

如何利用跑步機減肥？

在跑步機上跑步的時間一定不能少於40分鐘，因為體內脂肪在快走20分鐘的時候才會開始燃燒，只有堅持到40分鐘後，體內的脂肪基本就可以燃燒一部分了，若配合日常的飲食，相信一個月就可以見到明顯的瘦身效果了。

跑步機的不同速度適合不同的羣體，你知道嗎？

1、4公里/小時至6公里/小時的速度

這種速度一般適合慢走，尤其適合跑步後的放鬆練習。

2、6公里/小時至8公里/小時速度

這種速度就比較適合快走，尤其適合運動能力較差的人。

3、8公里/小時以上的速度

這個速度比較適合經常運動的羣體，但要注意身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選這個速度。

掌握了跑步機減肥的速度後》》》再來看看跑步機的減肥方法

跑步機減肥的正確方法：

1、上跑步機前先熱身

為了避免在跑步機上造成大小腿肌肉拉傷，我們在上跑步機前最好先做一下熱身運動，比如壓腿、下蹲、屈伸關節等讓肌肉變得柔軟後，再上跑步機從慢跑開始，逐步加大運動量。此外，下跑步機前也應逐步減慢速度，以免出現眩暈而出現意外。

2、跑步的速度不要設定太快

使用跑步機時，最好要先了解自己的運動極限，萬一自己的體力跟不上，跑步的設定又太快的話，就會容易出現摔倒的現象哦！

3、運動量根據自己的體能決定

如果想利用跑步機減肥的話，其運動量和強度都必須根據自己的體能決定。

4、跑步時需要收腹挺胸

由於跑步的時候，全身都會參與其中，所以我們在鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。因為含胸弓背的話，不但起不到減肥的作用，還會加大腰椎的壓力，形成腰肌勞損呢。

學會了跑步機的正確減肥方法》》》下一頁來學學跑步機一週減肥計劃

跑步機一週減肥法計劃：

星期一、先來進行低強度小運動量的跑步

剛開始進行跑步機減肥，你可以先將跑步機的坡度調整到1％的位置，同時強度也調為1級，在熱身後，便快走或者慢跑50分鐘左右，好開始一個循序漸進的過程。

星期二、變換速度跑步

依舊將跑步機的坡度調整到1％的位置，但強度就要在1級和3級之間互換，大概每5分鐘變換一次，也可以根據自己的體能，適當增加3級強度的時間，跑步時間也是50分鐘左右。

星期三、進行適當的放鬆

根據自己的身體情況休息一天，或者你也可以重複星期一的運動計劃，不過注意不要太勞累，讓自己的肌肉得到恢復後便進行下一步的訓練。

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星期四、增加強度跑步

跑步機的坡度仍然調整到1％位置，但是強度就要調整到2級了，在進行熱身之後，就快跑或者快走20分鐘，如果體能不支，你也可以用慢跑5分鐘來恢復體能。

星期五、再進行適當的放鬆

不需要太拼命地進行跑步減肥，你可以稍微停下來，好好思考一下，當身體漸漸熟悉了這個過程，再投入到下一步的減肥計劃中。

星期六、調整坡度跑步

經歷了幾天的跑步，這個時候你可以將跑步機的坡度調整到4%位置了，而強度依舊調到2級，在進行跑步或快走1分鐘後，再將跑步機的坡度降到2%位置，而強度調整到1級，便繼續跑步或快走1分鐘，後又將坡度調整到5%位置，再進行5分鐘的跑步或快走。

星期日、適當休息調整

到了週末，你可以讓身體適當休息下，再重複週一的訓練了。

看完跑步機一週減肥計劃》》》再來看看跑步機減肥有哪些需要注意的

跑步機減肥的注意事項：

1、跑步要穿鞋

由於跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，所以我們在跑步機上跑步的時候，最好穿上慢跑鞋，因為慢跑鞋比普通的鞋輕，比較適合在跑步機上使用。

2、跑步時一定要專心

有很多朋友在跑步機上都會喜歡看電視來分散自己的注意力，但是這種行為稍不注意，就會容易受傷的，所以不妨將看電視改為聽一些輕鬆的音樂。研究表明，這些節奏輕快的音樂更能增加運動的樂趣，提高你的運動效果哦。

3、跑步結束後應該放慢跑步機

跑步結束後，應該逐漸放慢跑步機的速度直到跑步機停下來，千萬不要在高速情況下突然停止，避免對身體不利，另外，等到跑步機完全停下，再從跑步機上下來。

4、使用跑步機前先擬定計劃

在使用跑步機減肥前，最好先為自身擬定一份安全的減肥計劃，這樣才會看到明顯的減肥效果哦！

以上就是天天用跑步機能減肥嗎的全部內容啦！如果你恰好喜歡跑步，就不要錯過用跑步機減肥這一項熱門的運動咯。（編輯：Reiko）