減肥三餐怎麼吃才能高效減脂
導讀:一日吃三餐是多數人的進食方式,下面我們一起來了解下三餐怎麼吃才能高效減脂。
吃飯是人生一件大事,關於一日三餐,人們總會有種種疑問,究竟減肥三餐怎麼吃才能高效減脂呢?詳情請留意本文。
一、早餐要吃飽
早餐最好在6:00-8:00這個時間段進食,早餐要注重營養均衡。建議起牀先喝一杯水,緩緩的拉伸一下身體。
早餐搭配:穀類食品(如純燕麥片、小米粥、無糖八寶粥、全麥麪包等)、水果(榴蓮、西瓜等高糖食品除外)和奶製品(脱脂牛奶或酸奶)。並配合含有蛋白質(雞蛋、雞胸肉、牛肉)、少量脂肪以及富含纖維的食物。
二、午餐要吃好
午餐一般在11:30-13:00進食,對於減肥人羣而言,午餐適合吃蔬菜和肉類,記得飯前先喝湯。選擇肉類時記住一個原則:白肉優於紅肉,腿少的優於腿多的。
主食選擇:儘量以粗糧為主,如玉米、紅薯、雜糧飯等,肉類主要以牛肉、雞胸肉、魚肉為主,切記不要吃肥肉和雞皮,不要超過150 g。午餐吃完後最好站立半個小時,否則也容易長肉肉哦~
三、晚餐要吃少
晚餐適量少吃,也不宜吃得過晚,晚上應多攝入一些新鮮蔬菜,儘量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
晚餐搭配:清炒冬瓜+脱脂奶100ml+水煮雞胸肉100g+任意時令蔬菜(不限量)。
飲食減肥的五個原則:
一、拒絕甜飲料和油炸食品
甜飲料和油炸食品是減肥的大敵,所含的糖分一定會令你吃驚,如果你想保持身材就遠離它們吧。
二、不抗拒米飯
相比較麪食,米飯是比較不容易長胖的主食,100克大米發只有116大卡左右,跟一箇中等大小的蘋果差不多,所以沒有粗糧雜糧時,米飯是優先選擇。
三、避開味濃味重菜式
日常一些味濃菜應儘量避免,即使是吃,也應該把米飯和菜分開吃,不至於讓菜裏的肥油和米飯充分混合。
四、一日三餐都不能少
不吃東西的話體內的代謝功能會下降,餓了的話就會特別想吃東西,一個管不住就會出現暴飲暴食的結果,因此一日三餐都不能少。
五、保證每頓有蔬菜
為了控制體重,每一餐都少不了蔬菜,尤其是綠葉菜,但是前提是採用少油少鹽的烹飪方式。
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