瘦背部瑜伽秒殺虎背熊腰瘦成閃電
導讀:虎背熊腰是胖妞心裏頭的痛,想要瘦背,趕緊來練習下面的瘦背部瑜伽吧!
瑜伽不但能減肥,還能塑形,下面的瘦背部瑜伽可讓你擁有完美的身材曲線。
瘦背部瑜伽一:半蓮花脊柱扭轉式
1、坐立,雙腿向前伸直,然後將左腿彎曲,並放在腿上,腳心朝上。
2、呼氣,左臂前伸,用左手抓住右腳的腳趾,將上身轉向右邊,右臂收向背部,然後將右手攬住腰的左側。
3、吸氣,再呼氣,同時將頭部與上身軀幹向右轉,保持20秒,然後換另一側做此動作。
瘦背部瑜伽二:三角轉動式
1、自然站立,兩腳張開與肩同寬,深吸氣,然後將手臂張開舉起與地面平行,將右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
2、呼氣,上體左轉,彎曲身體向下,右手放在兩腳之間,右手臂與左手臂成一豎線,雙眼看向左手指尖。
3、伸展雙肩與肩胛骨,保持30秒,吸氣,然後將雙手收起,再慢慢轉正身體,然後換方向進行。
瘦背部瑜伽三:貓弓背式
1、雙膝跪地,將腰部向下沉,兩手張開與肩同寬支撐地面。
2、吸氣,抬頭,將腰往下沉,臀部向上翹起,保持10秒。
3、呼氣,低產學研,脊柱呈弓形,然後將背部向上拱背,保持10秒。
瘦背部瑜伽四:魚式
1、平躺在地上,兩腿併攏伸直。
2、吸氣,將背部向上拱起,將身體抬離地面,頭部緊貼地面。
3、雙臀伸直,呈合十狀,兩腳抬離地面。
瘦背部瑜伽五:眼鏡蛇扭動式
1、俯卧在地上,兩手手掌放在胸兩側的地板上。
2、吸氣,邊伸直手臂邊抬起身體,直直手臂完全伸直。
3、呼氣,將頭轉向右側,兩眼注視着腳跟,
4、吸氣還原,呼氣往反方向進行,再吸氣還原。
每天堅持練習上面這些瘦背部瑜伽,你也可以成為人人羨慕的瘦美人哦!
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