每日背部瑜伽練習 雕塑迷人背部線條
導讀:每日背部瑜伽,不僅可以很好地背部減肥,還可以強身健體,下面為大家介紹每日背部瑜伽的練習動作,一起行動起來吧。
背部是全身上下最難運動到的地方,同時也是最容易長肉的地方,想練美背的朋友不妨跟小編一起來學習每日背部瑜伽練習~
每日背部瑜伽練習一:貓弓背式
動作1:跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。
動作2:吸氣、抬頭、塌腰、塌背,臀部向上翹起,保持5-10秒。
動作3:呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5-10秒。
每日背部瑜伽練習二:半蓮花脊柱扭轉式
動作1:坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
動作2:呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。
動作3:吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。
每日背部瑜伽練習三:魚式
動作1:平躺,雙腿伸直併攏。
動作2:吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
動作3:雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面。
每日背部瑜伽練習四:側角伸展式
動作1:站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸,呼氣;右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
動作2:沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
動作3:保持30-60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。
每日背部瑜伽練習五:三角轉動式
動作1:自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。
動作2:呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
動作3:伸展雙肩及肩胛骨,保持10-30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回,然後換方向進行。
以上就是小編今天教大家的每日背部瑜伽練習動作,不僅簡單方便快速,而且重點的動作也不難,希望能對您有幫助。
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