7日速效瘦身瑜伽 7天消掉腰部腿部贅肉
導讀:想學速效瘦身瑜伽?那就來試試下面小編整理出來的7日瘦身瑜伽吧,專門針對腰部和腿部的贅肉,只需7天即可見效!
7日速效瘦身瑜伽招式如下,想瘦身的美眉趕緊跟着一起來做哦!
7日速效瘦身瑜伽:前屈式
步驟:
1、站立姿勢,雙腿分開與臀部同寬。
2、然後上身向下彎曲,胸部貼近大腿面。
3、伸直雙腿,雙手放在腳跟後面,手掌着地。
4、頭部朝下,保持姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:下狗式
步驟:
1、手掌着地,雙臂放在身體前方。
2、雙腿向後伸直,雙腳分開與肩同寬。
3、分開手指,手掌撐地,雙臂伸直向前推,同時伸直手肘。
4、把臀部抬起,向着天花板的方向。
5、放低腳跟着地,腳趾指向身體前方。
6、放鬆頭部、頸部和背部,保持姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽:直角式
步驟:
1、坐立,雙腿伸直放在身體前方。
2、保持雙腿雙腳併攏,並緊貼地板。
3、雙手放在臀部兩側,撐在地板上。
4、肩膀向後靠,打開胸部。
5、放鬆頸部和肩膀。
6、保持30秒,重複3次。
7日速效瘦身瑜伽:卧姿舉腿式
步驟:
1、平躺在地板上。
2、彎曲右膝蓋並靠近胸部。
3、舉起右臂,用右手握住右腳腳趾。
4、儘量伸直右腿,保持雙腿有力伸直。
5、保持這個姿勢30秒,換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽:翻轉式
步驟:
1、平躺,背部朝下,雙臂放在身體兩側。
2、放低肩膀遠離耳朵。
3、彎曲膝蓋靠近胸部。
4、放低雙手,抬起雙腿並越過頭頂。
5、腳趾放在地板上。
6、雙手撐在背部,手肘着地。
7、抬起臀部指向天花板,伸直雙腿。
8、保持這個姿勢1-3分鐘。
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