產後瘦腰瑜伽美化線條纖細腰部
產後怎麼瘦腰呢,下面這套產後瘦腰瑜伽就非常適合,可以美化腰部,纖細腰部線條。
產後瘦腰瑜伽一、梨式:
1、平直仰卧,腿併攏,手放於體側,掌心向下。
2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
3、呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面,保持10-15秒,緩慢規律呼吸。
注意:恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
產後瘦腰瑜伽二、角式:
1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。
2、轉右腳向右側90度,左腳向右側一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側平伸,與地平行。
3、呼氣,向右側彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾),右手放在小腿前側,雙臂成直線,扭頭向上看,保持20秒,舒適呼吸。
4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。
產後瘦腰瑜伽三、戰士II式:
1、站姿。
2、呼氣,雙腳分開比肩寬,抬起手臂平行地面,右腳向右轉90度,左腳稍向右轉15度至30度。
3、屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直於地面,大腿、頭向右轉,睛注視右手指尖,保持30秒。
4、吸氣,伸直右腿,恢復起始姿勢,左側重複以上動作。
產後瘦腰瑜伽四、船式:
1、仰卧,雙腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。
2、吸氣,同時將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開地面,雙臂向前伸直並與地面平行。
3、蓄氣不呼,儘量長久保持姿勢。
4、呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放鬆全身,重複6次。
產後瘦腰瑜伽五、三角轉動式:
1、腿分開比肩寬,伸直雙臂側平舉平行地面,右腳向右轉90度,左腳向右轉30度。
2、呼氣,將身體轉向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖,保持30秒。
3、吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉回,恢復基本站立式,反方向重複。
這五式產後瘦腰瑜伽非常適合新媽媽,動作不會太複雜,輕鬆挽回小蠻腰。
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