三招瘦腰瑜伽讓你“一瘦再瘦”
導讀:瑜伽一直都是最好的瘦身減肥方式,那麼如何用瑜伽瘦腰呢?下面本站的小編跟大家一起分享三招瘦腰瑜伽,幫助大家快速的達到瘦腰減肥目的,讓你“一瘦再瘦”。
瑜伽一直都是最好的瘦身減肥方式,三招瘦腰瑜伽,讓你“一瘦再瘦”,很心動吧?一起來看看!
瘦腰第一招:放鬆運動
通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛鍊,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀痠痛症狀。
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半月式瘦腰瑜伽做法:
step 1:兩腿併攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊,收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。
step 2:兩手食指豎起併攏,其餘手指交叉合併,一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。
step 3:一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒,此時視線應看向右斜上方,接着一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重複動作。
瘦腰第二招:“丹田”有意識地進行腹式呼吸
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丹田的位置:在腹部肚臍下方3~4釐米處。
step 1:肚子向外膨脹,保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。
step 2:自覺地收緊腹部,然後感覺胃部向內凹,通過鼻子慢慢地將氣息呼出。
提示:進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。
瘦腰第三招:活化腸動力!瑜伽船式和橋式
加強鍛鍊腹部和腰部,肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便祕也消除。
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1:船式瘦腰瑜伽
step 1:坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿後側,腳背繃直。
step 2:一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微後傾。
如果你不能同時抬高雙腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step 3:小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。
2、橋式瘦腰瑜伽
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step 1:仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。
step 2:手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step 3:保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。
三招瘦腰瑜伽,讓你“一瘦再瘦”,你還是“水桶腰”那?那你還不趕緊行動,你就OUT啦!
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