八種快速瘦背運動和虎背説beybey
提要:背部贅肉讓人看起來就像個女漢子一樣,真是MM們心中的痛啊!應該如何減掉背上贅肉,你可又要花點時間來做做運動咯。
背上的贅肉可真是長得輕鬆減得難啊,平時做的運動好像一般都和背部沒有多大關係,那麼我們該如何快速消除掉背上的贅肉呢?一起來看看這八種快速瘦背的運動吧!
1:向斜後方擺臂瘦背
其實當大家保持着站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的,想要瘦背,那麼就要腰身挺直,然後雙手放在身體兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,接着換右臂重複。
2:挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上,首先調整一下坐姿,坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,每天保持此動作幾分鐘,會讓背部更撩人。
3:扭腰交替擺臂
立正站好,抬頭挺胸,雙臂自然垂於身體的兩側,用腰部使力將身體向左側轉動,雙臂順勢向後甩動,重複多遍,這個動作很簡單,偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4:每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸,還能幫助燃燒背部的脂肪哦,只要一有時間,妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動,做的可以時而快速,時而緩慢,當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。
5:立式俯卧撐運動
雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,手臂保持平行於地面,然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,然後將身體慢慢推回原位,堅持每天都練習,而且每次練習達到15個。
6:划槳練習運動
如果所在的地方沒機會划船,那麼在家也是可以模仿划槳的動作來練習,小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂,隨着音樂的節奏時快時慢,這樣既能讓這個運動變得有趣起來,還能幫助快速瘦背哦。
7:隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8:俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈,雙手拿着啞鈴自然下垂,然後用力上提肩關節,內收肩胛,反覆做10次左右,肘關節保持伸直,注意力氣用在後背上。
如果你不想被人覺得是虎背熊腰的話,那麼就趕緊動起來吧!
-
減肥必看 哪些人不適合鍼灸減肥
提要:越來越多人喜歡鍼灸減肥,那麼哪些人是不適合鍼灸減肥的呢?趕緊一起來看看吧。近幾年很流行鍼灸減肥,但是不是人人都適合鍼灸減肥,一起往下看看小編分享的有關鍼灸減肥的相關知識吧。什麼是鍼灸減肥:現代醫學認為單純性肥胖多伴有內分泌紊亂,各種激素,尤其是胰島素...
-
減肥方法小妙招 遠離肥胖身材
提要:試過很多減肥方法都沒有成功的原因在哪裏呢?那就是方法沒用對,趕緊來試下小編整理的減肥方法小妙招,幫助成功瘦身。導致肥胖很多時候是沒有形成良好的生活習慣,其實掌握一些減肥方法小妙招可以讓瘦身事半功倍哦。合理搭配飲食想要身體瘦得健康,就要補充多種營養...
-
脱離虛胖要看本站4種減肥方法
導讀:身體美白方法我試過一些方法,覺得最好的就是要先去死皮,因為這樣的話隨後塗抹的乳液等會更有效發揮作用,我推薦相宜本草的去死皮膏,特別好用,沒什麼刺激,而且它本身也帶有美白作用。身體美白關鍵是要把容易變黑的部位,比如胳膊肘,膝蓋等去死皮,然後每天用稍熱的水衝...
-
輕鬆消脂減肥產品塑造完美身材
導讀:選擇減肥產品來塑造完美身材,要注意咯!想要輕鬆消脂,看以下幾款產品。現在很多朋友都會選擇減肥產品來塑造完美身材,但選擇產品一定要注意,以下是口碑好的減肥產品,讓你輕鬆消脂。同事推薦來買的,看他廋了挺多,現在都沒有反彈,我也買來試下了用了一個月了減了13斤,感...