塑身運動有哪些 做這些運動不怕冬膘上身
導讀:如今是以瘦為美的時代,不但要苗條,還要瘦得好看,什麼樣的塑身運動最適合瘦身呢?讓我們一起來看看。
大家都知道運動是減肥瘦身的最好方法,那塑身運動有哪些?不知道的朋友來了解下。
塑身運動推薦一:滑冰
適合人羣:沒有什麼年齡的界限。
運動裝備:運動裝、溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,可以讓腿部肌肉更加結實而有彈性,同時還可以提高肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:簡便健身運動
塑身運動推薦二:自行車
適合人羣:任何人,男女老少。
運動裝備:一輛自行車
運動花費:除了自行車的正常維護,不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果,同時,它還有助於血液循環系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。
塑身運動推薦三:慢跑/散步
適合人羣:適合所有人羣。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無
運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
塑身運動推薦四:排球
適合人羣:35歲以下人羣,畢竟它的運動強度很大。
運動效果:對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓協作能力更強。
學會以上這些塑身運動後,還要遠離以下這些運動誤區,那樣瘦身效果才更明顯:
1、忽視身體的信號
當身體疲勞或者疼痛的時候要及時調整,讓身體得到充分的休息。
2、運動後大吃
運動後需要消耗能量,會餓,但是這時候大吃特吃容易造成反彈。
3、飲水不足
充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食慾,每天喝8杯水,在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200—300毫升的水。
想要成功減肥,除了掌握方法,還要堅持到底,堅持一段時間後你會發現自己的身體輕盈了不少呢。
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