產後如何恢復身材 六大運動速效塑身
產後身材走樣,如何恢復身材成為很多媽媽的當務之急,快來看看有什麼方法可以恢復身材。
1、呼吸運動
仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰卧位,兩臂伸直平放於體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在牀上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,可以加強腰臀部肌肉力量。
(圖片id:35172197,產後如何恢復身材)
4、縮肛運動
仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門,可以鍛練盆底肌肉。
5、側向轉體運動
仰卧在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側,頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿,再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部,保持骨盆一點點前傾,收縮腹部,保持數秒後站立,重複動作10次,可以鍛鍊肌和二頭肌。
以上這幾種產後恢復運動對瘦身都非常有幫助,希望各位新媽咪都能變身超級辣媽。
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