上身胖的人怎麼減肥 上身肥胖人羣減肥計劃
造成上半身肥胖的原因有很多,主要是因為遺傳、飲食、缺乏運動等,下面就針對上身的人來進行減肥計劃。
上半身肥胖人羣的特點:
即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
上身胖的人應該這樣減肥:
1、合理飲食
減肥計劃:控制主食和限制甜食
養成吃七八分飽的習慣,控制主食,少吃或不吃甜食,對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制,以瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等代替。
tips:在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量。
2、飯後站立半個小時
吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在上的煩惱,還省去事後彌補。
3、體育鍛煉
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等,還有就是針對腹部的搖呼啦圈、仰卧起坐等。
堅持做這些動作,讓你的上半身更纖細!
1、隨時把腹部吸住,抬頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿,隨時把腹部吸住,抬頭挺胸,養成習慣。
2、轉身運動
多做轉體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位,讓上半身肌肉緊緻。
3、伸展運動
伸展運動可以改善上身浮腫問題,促進血液循環,消耗身體熱量。
養成這些習慣,可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息,少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。
上身肥胖的MM不妨按照以上的方法來進行,堅持實施,能讓你的上半身更纖細。
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