家常減肥食譜 不知不覺就瘦了~

導讀：生活中有些朋友擔心發胖不敢吃多，今天小編特地蒐羅了幾款家常的減肥食譜，隨便吃也不怕胖，看看是什麼。

這幾道家常減肥食譜，不用節食，按照方法來做，不知不覺就瘦了，快來學習吧！

一、奶香椰菜：

用料：牛奶240ml，奶油少許，乳酪少許，椰菜100克。

做法：首先將椰菜用開水燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用，接着把牛奶、奶油、乳酪下鍋炒至濃稠狀，最後，將煮好的椰菜倒進裏面與牛奶一起快速拌炒一下即可。

這個菜式能提供身體日常運作所需的能量，健康又美味。

二、荷葉粥：

用料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

做法：粳米、荷葉清洗乾淨，切成小小的塊狀，然後將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸後，轉用小火煮10分鐘-15分鐘，然後把荷葉拿起，只保留汁液，最後，將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸後，轉小火煮至米爛成粥。

這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。

三、燕麥片粥：

用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可，每日一次，早餐服用。

燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用。

四、雙菇涼瓜絲

原料：苦瓜150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。

製作方法：將瓜切成細絲，薑片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨，油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至瓜絲變軟，將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

功效：香菇、金針菇能降低膽固醇，苦瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

五、木耳豆腐湯

原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

製作方法：先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片，將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

除了減肥食譜，還需要知道這些減肥原則：

1、早餐一定要吃

早餐是每天的活力來源，一定要吃，不然對身體不利，不吃反而令人胖。

2、少吃多餐

日常飲食要均衡，可以採用少食多餐的原則，減少食量。

3、十點後不進食

想要減肥，就要遠離宵夜，儘量十點後不進食，以免脂肪堆積。

今天介紹的家常減肥食譜，營養與瘦身兼備，不用節食就可以變瘦，希望大家喜歡。