專家推薦的減肥食譜 燕麥減肥
説道瘦身,很多女性都嚐到了其中帶來的痛苦,不敢吃東西,餓得呱呱叫。其實不用這樣節食,試試能提供持久能量、增加飽腹感的健康燕麥食品吧!
一、飽腹感指數(%)
玉米片 意大利麪 糙米 大米 全麥麪包 蘋果 燕麥餐 鱈魚 土豆
約135 150 165 175 185 235 265 275 325
A、由上表可以看出,燕麥在產生飽腹感方面成績優異,最近的科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重,和減輕超重者的體重。
B、由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,所以能給人飽腹感,這當然也就可以幫助你抑制食慾。
C、如果把燕麥當早餐的話,午餐吃得更少,你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外,燕麥富含膳食纖維,消化纖維需要更多能量,能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦!
二、專家推薦的燕麥營養減肥食譜
要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥健康減肥餐吧!
第一招、冬海皇粥-傳統風味,食出新滋味
材料(1人份):燕麥片25克 、新鮮蝦仁35克 、冬瓜蓉(去皮)140克 、海蔘35克 、生薑4克 、葱4克 、色拉油1小匙 、水350克(1杯)、鹽少許 、胡椒少許、芝麻油少許
做法:
1. 烹調前一天先將冬瓜去皮、瓤,切成瓜蓉;蝦仁、海蔘洗淨,海蔘切丁,生薑去皮切絲,葱去根切花,放入冰箱冷藏。
2. 在鍋內加入水及桂格燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮。
3. 在“2”中放入隔夜備好的食材,用勺子輕輕攪拌均勻,煮約5分鐘,使粥呈糊狀,加入調味料及葱花、芝麻油即可。
第二招、銀耳橘瓣粥--低卡甜品,滋補一夏
材料(1人份):燕麥片25克、水發銀耳35克、糖水橘瓣60克 、水350克 、白糖25克
做法:
1. 烹調前一天將銀耳用清水煮熟。
2. 在鍋中加入水、燕麥片、熟銀耳和白糖,大火煮開後,轉用中火熬煮。
3. 熬3分鐘左右粥即呈糊狀,最後再放入糖水橘瓣稍煮約半分鐘即可。
減肥食譜大全:
六種快速飲食減肥食譜
教你學會4則豆腐減肥食譜
查看三日流行減肥食譜解密
一週雞蛋膳食減肥食譜
肥肥女兒的減肥食譜大曝光
無肉不歡者的減肥食譜
第三招、草莓牛奶燕麥粥--香滑清爽,美味隨意配
材料(1人分):燕麥片25克、牛奶100克、水150克、草莓4粒
做法:
1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開後,轉用中火熬煮後盛起。
2. 在裝有燕麥粥的碗裏倒入冷牛奶,稍稍攪拌,放上草莓即可。
3. 如果喜歡燕麥甜品,則可以加入少許蜂蜜。
第四招、牛奶燕麥飲
--經典搭配,營養更完全
材料(1人份):燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個
做法:
1. 在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。
2. 轉用中火,並在鍋裏打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟後關火、盛起。
3. 可加入少許糖調味。
4. 在雞蛋燕麥粥中衝入牛奶(冷熱都可),即可飲用。
-
紅豆綠豆一週減肥法,在美味中狂甩5斤
提要:紅豆綠豆一週減肥法,堅持一週可以減掉5斤,美味又減肥,吃貨們可以考慮!紅豆綠豆減肥法也是現在盛行的一種減肥方法,既美味又可減肥,還不快來看看!今日熱點文章推薦:酸奶減肥法打造苗條骨感身材豆漿減肥法的原理和功效五大點介紹一、紅豆綠豆減肥法的減肥原理紅豆和...
-
黑米怎樣吃減肥 黑米減肥食譜吃出健康好身材
導讀:黑米減肥法是最近流行的一種飲食減肥方式,至於怎樣吃減肥,下面本站小編Reiko為你介紹黑米減肥食譜,讓你吃出健康好身材。愛吃的妹紙都知道黑米含有豐富的營養,在滋補的同時還能讓你速瘦減輕體重,那麼黑米怎樣吃減肥呢?請看下文的介紹內容。黑米減肥法的優點:1、黑...
-
大學生秋季減肥食譜 這麼吃就瘦了!
導讀:秋季來臨,脂肪又開始囤積起來,如何趕走秋膘?不想變肥的大學生們趕緊試試這些減肥食譜。來到秋季,食慾大增,作為學生哪裏抵擋得住美食的誘惑,那秋季減肥吃什麼好,適合大學生秋季減肥的食譜,既滿足食慾也能幫助減肥。秋天減肥必知的飲食要點:1、睡前三小時不進食,因為...
-
冬季減肥食譜讓你苗條過完冬季
提要:冬季因為要禦寒,所要攝取較多的熱量,來補充機體能,又不運動的話這就很容易造成脂肪的堆積,來看看冬季減肥食譜有哪些。想要擁有完美身材又能吃得健康,就來了解以下的五款食譜的內容吧,幫你輕鬆瘦身。冬季減肥食譜茯苓豆腐材料:豆腐500g、茯苓30g、胡蘿蔔25g、鮮香...