怎樣快速減肥小妙招不知不覺瘦
怎樣快速減肥?本站瘦身達人和大家分享幾個快速減肥小妙招,毫不費力就能輕鬆瘦下來。
早上一杯蜂蜜水
早上起來可以喝一杯温的蜂蜜水,對清腸排毒非常有幫助,可以促進排便,防止小肚腩的形成。
飯後靠牆站
晚飯後半小時不要急着坐下來,讓整個身體背向着緊貼牆壁,堅持15分鐘,不但瘦腰瘦肚子,連連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢。
三低一高飲食
飲食上堅持低油、低糖、低鹽、高纖維,少用炸、炒烹飪方式,多以清蒸、煮、燙等烹飪方式,主食建議以糙米、五穀米取代白米,或燕麥、南瓜、薏仁、紅豆取代。
多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜可以很好地調整消化機能,具有去熱滯的作用,如橙子、木瓜、蘋果、西紅柿等都是不錯的水果,也可以把水果榨汁喝,多吃蔬菜可以補充纖維素,能幫助身體排毒,減輕肚脹,清理腸胃。
男人想減肥,這些方法助你快速瘦
巧選低卡點心
嘴饞的時候別亂吃,可以選擇吃一些低卡的點心來滿足食慾,低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等,下午點心可以選擇無糖低脂的酸奶或一份水果。
有氧無氧運動相結合
想要燃燒脂肪,應該做有氧運動(如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等),而無氧運動(如瑜珈、舉重、肌力訓練、仰卧起坐、撐體)則是對局部塑型的效果比較好。
建議:每次運動至少30分鐘,每週進行3-5次。
懶人大忙人:儘量多走路,多走樓梯。
想要快速變瘦並不難,掌握小妙招是瘦身關鍵,趕緊試試吧,讓你不知不覺瘦一圈。
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