燕麥怎麼吃減肥又養胃 燕麥減肥吃法
導讀:燕麥有助於控制能量的攝入,可以減慢碳水化合物對血糖的影響,燕麥纖維能減輕飢餓的感覺,是有利於減肥,但是燕麥怎麼吃可以減肥又能養胃。
由於燕麥含有豐富的可溶性和不可溶性纖維,可以延緩胃的排空,增加飽腹感,控制食慾,燕麥和梗米一起搭配可以健脾胃又能減肥。
為什麼説燕麥可以減肥,看看它的原理是什麼。
燕麥減肥原理
1、燕麥是可以促進消化,抑制食慾,讓人感到飽腹感覺,清除脂肪,燕麥的膳食纖維有助於新陳代謝,和生理的調節,消耗能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動,達到減肥作用。
2、燕麥含有豐富的可溶性的纖維,攝入可溶性纖維是可以在人體的腸道內與水混合成膠質,這會讓人體吸收食物養分時間長,讓人感到飽腹,燕麥含有的非可溶性纖維可以促進腸道的蠕動,幫助消化,預防便祕。猜你感興趣>>>>健康安全的燕麥減肥食譜讓你瘦下來
燕麥怎麼吃可以減肥又養胃,瞭解下小編kane為你推薦的燕麥減肥食譜吧。
燕麥怎麼吃可以減肥又養胃
燕麥梗米粥
材料:梗米、燕麥30克、白砂糖10克
做法
1、可以把燕麥磨粉,把梗米我剛勁後,用冷水浸泡半小時,撈起來,瀝乾水份。
2、把梗米放進鍋內,加入1000毫升冷水,用旺火燒沸,再用小火煮。
3、等粥煮到半熟時候,把燕麥粉用冷開水調勻,放進鍋裏,再攪拌均勻,等梗米煮爛了,就可以加白糖調味,就可以食用。
功效:燕麥可以減肥,梗米的味道性平,味道甘,可以健脾養胃,能解除煩渴,梗米的米糠有粗纖維分子,幫助腸胃的蠕動,對胃病,便祕,痔瘡有療效。
紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脱脂牛奶各30克、蜜紅豆50克、適量水、少量糖
做法
1、把燕麥加水煮一會兒,生燕麥是要主煮半個小時左右才熟透。
2、當燕麥開始粘稠,就加入牛奶,等牛奶煮熱後就可以加入蜜紅豆,就可以關火。
功效:紅豆含有蛋白質和礦物質,維他命B1等,有利尿,補血,消腫等作用,其中含有的纖維有助於排泄體內脂肪和鹽分,可以瘦腿,燕麥搭配紅豆減肥效果好。
玉米燕麥粥
材料:玉米粉150克、燕麥仁100克
做法
1、燕麥仁去雜質,洗乾淨,放入鍋內,加水適量煮熟到開花。
2、用冷水把稠的玉米糊慢慢倒進煮熟的燕麥仁的鍋內,要不停攪均勻。
3、燒沸水後,用小火稍微住一下,就可以食用。
功效:玉米含有鎂元素豐富,可以加強腸胃蠕動,將體內的廢物排出,可以預防便祕痔瘡,這款粥有減肥作用。
下面還有相關的燕麥搭配吃法,想知道的朋友可不要錯過。
燕麥酸奶減肥
水果燕麥酸奶減肥
材料:蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麥150克
做法
把水果切粒放在盤子裏面,再倒入200毫升的酸奶攪拌均勻,燕麥沖泡後加入酸奶中一起攪拌即可飲用。
功效:燕麥酸奶加人水果,口感好,能美容減肥,可以在午餐和晚餐食用。
零食燕麥酸奶減肥
材料:小零食、酸奶200毫升、燕麥100克
做法
把酸奶冰凍,加入麥片攪拌,也可以把零食加進去攪拌。
功效:當想吃零食時候,與燕麥酸奶搭配一起食用,這樣減少對零食的慾望,有助於減肥。
蔬菜酸奶燕麥減肥
材料:新鮮蔬菜、酸奶200毫升、燕麥150克
做法
把蔬菜洗乾淨,加入酸奶攪拌,加入燕麥沖泡就可以食用。
功效:蔬菜有維生素和礦物質,可以有助於提高免疫力,還能幫助消化,這樣的搭配減肥更有效果。
雖然説吃燕麥時可以減肥,但是吃燕麥減肥要注意什麼,你是否瞭解。
燕麥適合哪些人食用,在烹飪上注意什麼。
適宜人羣
燕麥適合上班人羣,是一種營養健康食品。而對於心腦血管人羣,肝腎功能不全者,肥胖者,中年人,也適合要減肥的女士。
一般人羣均可食用。適宜產婦、嬰幼兒、老年人食用,適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便祕者食用。
適宜體虛自汗、多汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血症、動脈硬化者食用。
烹飪小技巧
食用燕麥片不要長時間高温煮,則會破壞維生素,燕麥片煮的時間越長,其營養損失就越大。生麥片需要煮20~30分鐘;熟麥片只要5分鐘,熟燕麥片與牛奶一起煮只需要3分鐘,中間要攪拌一次。
食用注意
燕麥營養豐富,但不容易消化,所以,食用燕麥食品要適當,每天食用量以40克適合,小孩或者老人還應更少,吃得過多造成胃痙攣或者腹部脹氣。
燕麥含有豐富的膳食纖維,幫助腸胃蠕動,有利於減肥。
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