含鐵量高的食物有哪些

一、含鐵量高的食物

1、蘿蔔

蘿蔔補血以胡蘿蔔和蘿蔔乾為主。胡蘿蔔和蘿蔔乾都含有很高的維生素b，鐵質的含量也是很高的，其中，胡蘿蔔還含有對補血極有易的胡蘿蔔素，實乃補血上品。

2、金針菇

説到補血上品，金針菇那要排第一了。金針菇中含有的鐵比菠菜高二十倍，另外，金針菇還含有維生素a、維生素b1、維生素c、蛋白質、脂肪等營養素。

3、菠菜

菠菜是有名的補血食物，它含有豐富的鐵質、胡蘿蔔素。

4、黑豆

對於豆類，從營養價格、效果來看，其不僅有補血的功能，而且還可以讓頭髮變得黑亮。產後的女性，用黑豆熬無骨雞湯，或是將黑豆與黃豆一起打豆漿喝，是不錯的選擇。

5、桂圓

沒有新鮮的桂圓，幹桂圓也是可以的，而且幹桂圓各大超市都有售賣的。桂圓有豐富的維生素a、維生素b、鐵、葡萄糖等等。它在補血的同時，還能夠緩解健忘、心悸、失眠、神經衰退等症狀。

二、女性貧血吃什麼

1、紅棗

對於紅棗的補血功效是大家公認的。其實紅棗不僅僅有很好的補血功效，而且如果適量的多吃還可以起到不錯的滋潤心肺、安神健脾胃等的功效。女性貧血吃什麼最好？對於貧血的女性來説，最好每天吃十顆紅棗。

2、黑芝麻

人們常説多吃紅色的食物可以補血養血，其實人們吃了黑色的食物以後可以入腎，然而，腎可以藏精、精就可以生髓、髓化血。女性貧血吃什麼最好？因此，女性貧血可以適量的多吃些黑芝麻。

3、豬肝

大多數人都知道，多吃含鐵的食物可以補血，而豬肝為鐵質含量很豐富的一種食物，所以，對於貧血的女人來説，在日常生活中可以適當的多食用豬肝炒菠菜。

4、桂圓

女性貧血吃什麼最好？桂圓也是一種益氣補血很好的食物。尤其對於女性的產後進補，桂圓起着舉足輕重的作用。需要大家注意的是，桂圓是一種温熱性的食物，最好不要吃太多，否則會引起上火等問題。

5、黑豆

女性還有一個“好朋友”，那就是黑豆，它的功效不僅僅是補血，而且對腎臟健康非常有益，尤其是那些腎虛的女性朋友，在日常生活中多吃些黑豆可以起到很好的輔助保健功效，再就是黑豆中富含大豆蛋白、植物性雌激素等，可以幫助女性朋友保持年輕。