膳食纖維的食物有哪些 含膳食纖維最多的五種食物
提要:膳食纖維是一種多糖,它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量,那麼膳食纖維的食物有哪些呢?
隨着營養學和相關科學的深入發展,人們逐漸發現了膳食纖維具有相當重要的生理作用,那麼膳食纖維的食物有哪些呢?下面讓小編為大家介紹一下。
含膳食纖維最多的五種食物
1、無花果
無花果是一種開花植物,富含食物纖維,具有健胃清腸、消腫解毒的功效,能起到抑制血糖上升,維持正常膽固醇含量,排除致癌物質的作用。
2、大麥
大麥,別名牟麥、飯麥、赤膊麥,與小麥的營養成分近似,但纖維素含量略高,而且大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益,從而還能降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。
3、茄子
茄子,別名茄、矮瓜、吊菜子,具有為收斂劑、有利尿之效,但是茄子每提供20卡路里熱量,就能提供3克纖維,因為熱量低,所以茄子便於提供更多的膳食纖維。
4、梨
梨,別名大鴨梨,含有豐富的維生素、膳食纖維和鈣、磷、鐵、碘等微量元素,具有生津、潤燥、清熱、化痰,解酒的作用,還能促進人體內致癌物質的排出。
5、蔬菜
蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一,是一種綠色食品,然而纖維量較高的依次為蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等。
以上就是,含膳食纖維最多的五種食物,想了解更多健康諮詢,可以關注本站健康頻道。
-
關於維生素B1的作用有哪些
提要:維生素B1又稱硫胺素或抗神經炎素,為白色晶體,那麼這些維生素B1的作用有哪些呢?維生素B1是一種B族維生素,主要存在於種子的外皮和胚芽中,下面小編就跟大家分享一下維生素B1的作用有哪些,一起來看看吧。維生素B1的作用一:幫助消化維生素B1主要能調節體內糖代謝,促進...
-
哪些食物富含膳食纖維 富含膳食纖維的蔬菜
提要:膳食纖維是一種難以被人體消化吸收的營養素,但是人體卻不能缺少它,哪些食物富含膳食纖維?這次給大家介紹富含膳食纖維的蔬菜。適量的補充膳食纖維,還可以使腸道中的食物增大變軟。促進腸道蠕動,加快排除廢物的速度,進而起到減肥、防止便祕和降低腸癌等風險。下面...
-
生吃雞蛋對身體有哪些危害
提要:生吃雞蛋對身體有哪些危害呢?喜歡吃生雞蛋的朋友趕緊一起來了解一下吧。有的人喜歡生吃雞蛋,其實生吃雞蛋也是有壞處的,下面小編就和大家分享生吃雞蛋的危害,一起來看看吧。容易得生物素缺乏症生蛋清中含有對人體有害的蛋白質,這種蛋白質會妨礙維生素的吸收,如果...
-
健康達人支招:女人冬季養生吃什麼
提要:眼下雖然已過立春,但天氣依然處於低温,養生還需進行,那麼,女人冬季養生吃什麼呢?趕緊來看看。女人冬季養生吃什麼好?乘着最好的冬季,我們不妨多吃下面的這些食物,可有助於養生哦!女人冬季養生多吃增加能量的食物冬季人體新陳代謝變慢,特別女性朋友,冬季容易出現手腳冰...