補肝的食物有哪些?
肝臟的是人體內最大的內臟器官,對人體的作用很大,人體的功能主要是靠肝臟來代謝的,其功能主要有:
1、有幫助消化的作用,可以通過分泌膽汁而來促進胃腸道食物的消化;
2、能夠調節和促進代謝,比如儲存糖原以及調節蛋白質、脂肪和碳水化合物;
3、有造血的功能,特別是凝血因子,大部分都是肝臟合成的;
4、有解毒作用,體內產生的毒物、廢物,還有吃進去的有一定毒性的物質都依賴於在肝臟裏面進行解毒。
那麼,日常我們可以通過哪些食物來補肝呢?
日常生活中補肝的食物有蜂蜜、枸杞、菠菜、蜂乳和動物內臟等。
一.蜂蜜
蜂蜜對肝臟的保護作用,能為肝臟的代謝活動提供能量準備,能刺激肝組織再生,起到修復損傷的作用。慢性肝炎和肝功能不良者,可常吃蜂蜜,以改善肝功能。
二.枸杞
枸杞對於免疫系統有一定的促進作用,能夠對於造血功能有促進作用,對於脂肪肝患者能夠增強自身的抵抗力;枸杞葉中所含的葉綠素也有助於肝臟的解毒,同時還能改善肝功能。
三.菠菜
菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營養物質;其所含鐵質,對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;對肝臟的排毒、代謝有一定益處。
四.動物內臟
適當地吃肝臟的好處:
1吃肝臟補充維生素A在緩解視力疲勞,提高視力水平,尤其是暗視力水平非常明顯;
2肝臟當中的鐵元素是容易吸收的血紅素鐵,適當吃肝臟補充容易吸收的血紅素鐵,在預防和糾正缺鐵性貧血,緩解心慌、氣短、面色蒼白等貧血症狀方面的好處非常明顯。
但是,也要注意:有些食物對肝臟的危害性
1、辛辣食品,例如辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、煙酒及含酒精飲料等。
2、酒類,酒精對肝細胞的毒性主要是通過影響肝臟的代謝,使肝細胞膜表面的脂質成分過度氧化,從而破壞了肝細胞膜。
3、羊肉和狗肉等高熱量肉類有害。因為牛肉和羊肉的熱性太大,所以不宜吃。
4、罐頭食品、油炸及油煎食物、方便麪和香腸。
5、各種醃製食物鹽分太高,肝病患者吃多了易影響水、鈉代謝,對肝硬化患者則應禁忌。
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法,因為運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;
二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續20~30分鐘,以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。
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