經期這麼吃健康還減肥
經期減肥食譜一:
早餐:1個水煮蛋、1杯牛奶、1/2個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬;午餐:1碗飯、蔬菜;晚餐:七點的時候吃,與午餐差不多的食物,只吃七八分飽,過了九點除水果外,不要吃任何的食物;睡前:喝杯不加糖的果汁。
温馨小貼士:一定要配合適度的運動。
經期減肥食譜二:
起牀後:2杯水;早餐:200cc蔬菜汁;午餐:500克優酪乳;晚餐:200cc蔬菜汁;睡前:1-2杯水。
經期減肥食譜三:
早餐:1瓶牛奶或不加糖的咖啡、1個水煮蛋或茶葉蛋;午餐與晚餐:從中午12:00開始,每2小時吃1個蘋果至晚上8:00一共5個,之後就不要再進食。
經期減肥食譜四:
早餐:1片烤全麥吐司、1個水煮蛋、1杯脱脂牛奶、1杯茶;午餐:1杯脱脂牛奶、一份水煮鮪魚、1份水煮青菜、1個水果、1杯茶;晚餐:吃自己喜歡吃的食物,但是不要吃澱粉類和肉類食物。
温馨小貼士:每天至少要喝2500-3000cc的水。
經期減肥食譜五:
第1天:只喝蜂蜜;第2-3天:進行正常的飲食,但是不能大吃大喝;第4天:只喝蜂蜜;第5-6天:進行正常的飲食。
温馨小貼士:堅持一個星期可以瘦3-4斤,如果無法忍受斷食,可以每天選擇一餐只喝蜂蜜。
經期減肥食譜六:
原料:2兩決明子、3錢炒山楂、2錢陳皮、2片甘草。
做法:用6碗水煮開以上原料,再轉為小火煮3分鐘後立刻倒出來,以免藥渣吸光藥汁。
服法:每天1帖,如果出現腹瀉的情況,可以隔日服用。
温馨小貼士:需要少吃甜食、油炸食物以及澱粉、睡前四個小時就不要再吃東西、體重降到理想的狀態時,只要合煎決明子和大麥茶飲用,就可以維持不再發胖。
二、經期減肥注意事項
絕對不能吃夜宵,零食也要少吃;一日三餐都要吃,但只吃八分飽,而且要細嚼慢嚥;少吃油炸食品或者甜食,以免攝入過多的熱量;減肥期間不要進行劇烈的運動,但是可以散散步或者打打保齡球;儘量少吃米、麥等澱粉類食物;烹製食物時,選擇少有的方式或者少加油等。
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