睡前做七件事讓你更健康 用熱水泡腳
一、刷刷牙洗洗臉
其實你知道嗎?在晚上睡覺之前刷牙要比早晨刷牙更重一,那是因為在晚上刷牙不僅可以清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦後,要記得洗洗臉。
因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指梳頭
古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脱髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
三、靜心散步10-20分鐘
在你睡覺之前你可以選擇出去散步一會,這樣不僅可以使你的血液循環到體表,而且在入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前,可以躺在牀上做一些簡單的小運動,放鬆一下你的身體,對身心健康。首先躺在牀上,把腿抬起抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬着不要放下,或者L字形地貼牆躺着,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。
然後平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒-1分鐘,或者你可以堅持的極限。
如果你經常做這個動作的話不僅可以鍛鍊你大腿上的肌肉,而且還能幫助你有一個好的睡眠質量。你還可以趴在牀上,兩腿縮在胸前,胸部貼着大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在牀上。這個動作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,加上現在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收縮,供血艱難。
但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以,睡前用温熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用温水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。
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