兒童早起早睡更有利健康

據《日本兒童身心白皮書》的統計，晚上10時後睡覺的1歲嬰兒約30%，2~3歲兒童超過40%。

小兒科醫生一致認為，學齡前兒童最好晚上八九時就寢，因為嬰幼兒充足的睡眠有利於他們身心健康發育。孩子身高和生長激素有一定關係，而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的。故生長激素分泌量和兒童睡眠質量有直接關係。睡眠充足，則生長素分泌量多，作用時效長。一般生長激素在22時到凌晨1時為分泌高峯，佔總分泌量的20%~40%。

據富山大學研究生院關根道和副教授的調查，發現深夜睡覺的兒童，長大後肥胖的可能性較大。如3歲時睡眠不足9小時的兒童，和睡眠超過11小時的兒童，到初一時，前者肥胖率是後者的1.6倍。關根副教授強調：“有規律的生活，能有效防止肥胖。”社會學家認為，養成早睡習慣的兒童，不參加不健康、不安全的夜生活，更有利於他們身心健康成長。專家主張，睡眠和飲食、運動都有密切關係，所以應該以睡眠為中心，重新安排兒童的全部日常生活。

東京愛育醫院瀨川院長，向家長發出忠告：“兒童早起比早睡更重要。”兒童最好早上六七時起牀，讓他們沐浴陽光，有利於他們培養睡眠節奏。為幫助兒童養成早起習慣，老師和家長要安排好早上的活動，例如早上帶孩子到公園捉蟲，或到游泳池游泳，儘量把早上活動安排得豐富多彩、有趣生動，使孩子們覺得早起很有樂趣。

為培養孩子早起早睡習慣，可以試着這樣做：

1.早上7時起牀，養成早起習慣。

2.晚上9時前讓孩子上牀，就寢前2小時避免強光。

3.睡在孩子身邊，撫摸孩子的頭和手，給他讀書、講故事，讓他安靜入睡。

4.給他講早起早睡的道理，培養早起早睡習慣。

5.早上喚醒孩子起牀，千萬不可急躁，不可大聲叫喚，這會使孩子受驚。

兒童時期養成早起早睡的良好習慣，可以使孩子終身受益。