女生臀部減肥方法 超實用的瘦臀方法

導讀：臀部的脂肪多一分顯肥，少一分不夠性感，想要擁有完美臀部嗎？看看小編下面介紹的幾種臀部鍛鍊法，讓你輕鬆擁有緊實臀部。

臀部是女性身上最為性感的一個部位，久坐會讓臀部的肉來越多，偏平無曲線，極其影響美觀，當臀部贅肉過多出現了下垂現象該怎麼辦？要想有個令人羨慕的臀部該怎麼做？下面小編就教大家臀部減肥方法，迅速打造性感翹臀，讓臀部變得豐盈挺翹。

1、收縮臀大肌

這個動作可以在上班空餘時間來做，特別是長期久坐的白領們，一定要試試，站在椅子後面，雙手扶住椅背，腿部打直，慢慢將右腿往後抬，抬到極限為止，感覺臀部在收緊説明效果達到了。每隻腿做30下。做的時候雙腿都要打直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛鍊臀中肌

側卧，左手手肘支撐整個上半身，右腿做騎自行車的動作，保持呼吸，記住你在擺腿的時候是在一個平面上，往後蹬的時候，要收緊臀部，每隻腿做20次。上半身一定是不動的，不能搖晃自己的身體。

3、游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為在水中的阻力能夠讓雙腿活動比較費力，這比起在陸地上運動的幅度大了很多。因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法，那麼必定要試試這項減肥運動。想要擁有更加苗條的身材，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，那麼完美身材必定屬於你。

4、美化臀線條

站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。可以伸展胯下、美化臀部線條。

5、美化臀線條

站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方

臀部減肥最有效方法有很多，日常生活中，只要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，而且環保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悦，經脈暢通。