巴西式翹臀養成攻略 塑造性感臀部
導讀:世界盃很快就到了,看到熱情的巴西姑娘不僅有着性感的美腿,連臀部也那麼誘惑,是不是很羨慕呢?來看下巴西式翹臀養成攻略,你也可以擁有豐腴的臀部。
通過後天努力地塑造,即使不夠完美的身材一樣可以擁有好的身材,趕緊來學習下巴西式翹臀養成攻略吧!
翹臀動作1
雙腳分開,大約與肩同寬,臀部慢慢向下沉,大腿和臀部用力,像座在椅子上一樣,當下蹲到一定幅度之後保持10秒以上,然後慢慢站起來,訓練時要保證膝蓋和腳趾所成的直線與地面垂直,同時挺胸收腹,每天進行15-20組。
翹臀動作2
側卧在地毯或者瑜伽墊上,右側碰地,右臂屈肘支撐身體,左手掌放在腰部前面的地上,雙手用力支撐使身體抬起,上半身區域要和大腿成一條直線,保持5-10秒,然後慢慢放下腿,左右兩側身體交替進行,每天進行10-15組。
翹臀動作3
雙腳分開,大約與肩同寬,左腿向前邁出一大步,呈弓步狀,大腿與地面保持平行,慢慢彎曲膝蓋,使膝蓋與腳趾所成的直線要在同一平面內,同時右腿不要接近地面,儘量向後延展拉伸,腳尖點地,使身體努力保持挺拔。
翹臀動作4
平躺在牀上,雙手放在身體兩側,雙手用力支撐,按壓地面,給身體一個力,然後膝蓋彎曲,背部、臀部離開地面,保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上,保持20秒左右,要注意保護腰部,每天進行20組。
翹臀動作5
把健身球放在腹部下方,然後收緊腹部的肌肉,保持身體挺拔和平衡,接着左腿向天花板方向慢慢抬高,身體再稍微向前傾,膝蓋彎曲成一直角放在平衡球上,然後雙腳併攏,用臀部發力,將雙腿慢慢向上抬起,每天進行10組。
翹臀動作6
將健身球放在背部和牆壁之間,稍稍倚靠並加力,然後慢慢地向下蹲,發力部位集中在臀部和大腿內側,同時整個動作過程要保證膝蓋不能超過腳趾,保持20秒左右之後放鬆,每天進行10-20組。
這六個翹臀的小動作可以短時間內讓臀部豐腴緊緻,想翹臀的美眉趕緊試試哦!
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