跑步能瘦臀部嗎？拯救扁塌大肥臀的方法

導讀：面對自己扁塌的大肥臀，本站Reiko認為跑步是很好的有氧運動，那麼跑步能瘦臀部嗎？下面一起來看一下。

跑步能瘦臀部嗎？很多女性都會覺得自己的臀部非常肥大，讓自己的身材看起來極為不協調，今天本站Reiko就帶大家來了解一下跑步是否能瘦臀部。

跑步能瘦臀部嗎？

跑步當然能瘦臀部。這是因為跑步是一項全身性的運動以及減肥方法，但是對於那些本身屁股大的人來講，可能就會比較辛苦一下。

如何跑步瘦臀？

如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。讓整個身體機能和呼吸系統都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建議一天四百米。

跑步瘦臀的時間：

最好每天堅持來一下飯後小跑。因為跑步能消耗脂肪，幫助你達到很好的減臀效果。如果跑累了，還可以散散步，長期堅持下來，就能達到很好的瘦臀效果了。

運動快速減掉臀部的方法

跑步是瘦臀效果最明顯的一項運動，但是Reiko要提醒大家，跑步瘦臀的時候還需注意以下小常識：

1、在跑步瘦臀前，應舒展身體，做好充分的準備活動。

2、開始跑步的時候，運動量需要循序漸進，建議採取慢跑加步行交替的方式，等到漸漸習慣了，就減少步行，開始全程跑步。

3、跑步瘦臀前腳掌應該先着地，在過渡到全腳掌着地。

4、跑步時應保持有節奏的呼吸，最好用腹部呼吸法。

5、運動後應等到心率恢復正常水平，再飲水和餐食。

身材是否苗條，主要看臀部的曲線，下面就和Reiko來學習一些瘦臀的運動吧。

1、坐着抬臀法瘦臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，而後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

2、平趴提臀法瘦臀

平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

3、臀部上抬法瘦臀

閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

4、踮腳側踢法瘦臀

閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖着地，而後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿。

除了上面的方法》》》下一頁為你介紹美臀瘦臀的小技巧

美臀瘦臀其實很簡單，只需掌握以下小技巧：

1、飲食美臀瘦臀

我們可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

2、多走路美臀瘦臀

走路對於美臀是非常有效的，我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。平時不妨多走走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

3、多跑樓梯美臀瘦臀

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

4、矯正走路姿勢美臀瘦臀

雖然人們的八字腳走路會很不好看，但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

不僅僅是小技巧，在飲食方面也要多注意，才能更好地瘦臀哦

想要快速達到瘦臀的目的，與飲食是息息相關的，下面請看飲食方面的注意事項。

1、少攝入動物脂肪瘦臀

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。

在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜瘦臀

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕概率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

推薦閲讀：

瘦臀食譜如下：

1、木耳冬瓜

材料：木耳10克、冬瓜500克、鹽、蘑菇精、生薑、香油各適量

做法：

1、冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生薑洗淨，拍鬆。

2、鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3到5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生薑。

3、最後用蘑菇精、鹽調味，將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。

2、腰果蝦仁

材料：蝦仁200克、料酒25克、醋15克、鹽2克、水澱粉25克、葱花、蒜片、姜各2克、腰果仁50克、油1000克、味精7克、雞蛋30克、香油10克、湯少許

做法：

1、將大蝦洗淨，剝出蝦仁，挑去蝦線。將蝦仁中加入蛋白，粉面，鹽，食粉（根據情況而定，肉質較嫩的不需要上食粉）上漿入温油中滑出。

2、將腰果入温油炸出成杏黃色備用。黃瓜、胡蘿蔔改刀成腰果形狀焯水後備用。

3、鍋中加入適量的油，放入葱丁，姜米，蒜末熗出香味，加入滑好的蝦仁、焯水的胡蘿蔔翻炒均勻。

4、再加入料酒，鹽，味精，鮮湯加熱成熟。勾入粉芡成緊汁芡，加入氽炸好的腰果，淋入花椒油出鍋即好。

3、雜炒時蔬

材料：圓白菜小半個、青甜椒1個、胡蘿蔔1根、荷蘭豆80克、紫圓白菜少許、鹽適量

做法：

1、將胡蘿蔔、圓白菜、紫圓白菜洗淨，切片；荷蘭豆擇洗乾淨；青甜椒去蒂和子後洗淨，切片。

2、鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿蔔、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調味即可。

當你的臀部瘦下來之後，不提又怎麼算得上是一個完美的臀部呢？下面Reiko為你分享提臀小妙招。

提臀小妙招：

1、每天30分鐘高跟鞋行走提臀

高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演着至關重要的角色。

人體健康普查協會指出，儘管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。

2、晨起“提”緊提臀

上全身的肌膚正處於放鬆的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊緻了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工！

3、桑巴舞提臀

通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事!

我們的臀部雖然自己是不常看的，但在瘦身減肥的過程當中，瘦臀是一項非常艱鉅的任務，上文講解的跑步瘦臀以及其他瘦臀方法運動、食譜，希望對大家都有所幫助。（編輯：Reiko）