如何練翹臀但不粗腿?練翹臀多久能看出來效果?
導讀:翹臀是一種很迷人很有誘惑力的身材,要如何練翹臀又不粗腿呢?
很多人在練翹臀的同時,連腿部也變粗了,那麼到底要怎麼練才能翹臀腿不粗呢?
一.如何練翹臀但不粗腿?
很多女生為了練出迷人性感的翹臀,每天都跑去健身房練習,但是時間長髮現翹臀的效果不明顯不止,而且大腿也變粗了,那麼到底要怎麼練翹臀效果好,腿部又不會粗呢?
01.深蹲練臀部
想練出迷人的翹臀,深蹲這個動作肯定必不可少,深蹲可以根據自身自量進行一定負重的深蹲,在練習的時候要記得是臀部發力,並不是腿部發力,這樣既可以避免損傷膝關節,又可以避免在練習的過程中大腿變粗。
02.立姿蹲舉
練翹臀想要腿不粗,是要講究方法的,像立姿蹲舉這個動作,如果做的不規範,也會導致腿部變粗,最正確的立姿蹲舉是,首先,雙腳張開與肩同寬之後踩住彈力繩,雙手再緊握住繩子放在肩上,緊接着臀部往下蹲,儘量保持大腿跟小腿之間呈現出90度的效果,然後保持靜止動作到8秒的時間,8秒過後再站直,按照這個動作的指示重複做10次,注意在練習的過程中一定要保持不拱背塌腰,不然不僅腿部變粗,翹臀的效果也會減半。
03.抬舉槓鈴
經常練習抬舉槓鈴也能練出翹臀,而且腿部也不會變粗,將槓鈴放在深蹲的架上,自身加上一定的重量,低頭彎身到槓鈴下面,然後將槓鈴擱置在肩上,兩手找到舒適的位置保持平衡,之後屈膝下蹲到最低點,再慢慢站起來,一般做抬舉槓鈴只要腰部的力氣,所以只要保持腰部發力,那麼腿部是不會變粗的。
二.練翹臀多久能看出來效果?
想要練出迷人的翹臀,必須每日堅持鍛鍊半個小時以上,那樣在2—3個月之後才會慢慢看出翹臀的效果,只要每天堅持,三個月後就基本可以定形的了,在定形之後,你可以適當的降低鍛鍊次數,但還是建議每個星期鍛鍊三次上下,這樣能維持翹臀的效果,不會出現反彈的情況。
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